壓力大的7種表現
長期處於壓力之下通常會導致身體缺乏各種不同的維生素或礦物質。由於身體持續處於高速運轉，大部分營養物質在該時期會消耗得更快。以下分享了壓力顯露於身體的7個跡象。
1. 嘴角開裂 – 如果你嘴脣乾裂，尤其是嘴角，那你可能是缺乏維生素B6了。B6是大腦製造血清素、多巴胺（調節情緒和動機）和褪黑素（控制睡眠）等化學物質所必需的一種維生素。若是一直處於壓力下，體內的B6不夠支撐這些功能的運轉，相關機能便會受損。想補充維生素B6，多吃胡蘿蔔、雞肉、雞蛋和魚。
2. 磨牙 – 也就是夜間的磨牙症。磨牙意味著你需要補充維生素B5。B5通常還有個別名，叫抗壓力維生素，因為它有助於身體生成腎上腺激素、膽固醇和免疫抗體。多吃牛肉、腎臟和豆類等食物可能有助於緩解磨牙。
3. 指甲上出現白點 – 一般會被認為是因為缺鈣，但也有可能是缺鋅。鋅是人體內使用量最多的礦物質，建議通過膳食補充劑或食材（如向日葵籽、南瓜籽和堅果）增加鋅的攝入量。
4. 便祕和腹瀉 – 可能是因為缺鎂。身體在應對壓力時會大量消耗鎂這種礦物質。一些因壓力導致的症狀均與鎂的缺乏有關，如焦慮、易怒、失眠、抑鬱和肌肉疼痛等。如果消化道缺鎂，就會導致便祕或腹瀉。富含鎂的食物包括蕎麥、大豆和胡蘿蔔等。
5. 牙齦出血 – 由於維C有助於產生抗應激激素、干擾素和膠原蛋白，在身體的應激期間它會被大量消耗。缺維生素C則可能出現牙齦出血等現象。漿果、柑橘、蘆筍和鱷梨等都是維生素C的重要來源。
6. 四肢上長丘疹 – 維生素E是一種保護脂肪體區域所需的抗氧化劑。當身體裡缺少了這種維生素時，上臂和腿部會出現硬硬的、隆起的丘疹。富含維生素E的食物包括了冷榨植物油、豆類、堅果和種子等。
7. 喉嚨與肺部反覆感染 – 這可能是因為缺乏維生素A。這種維生素對於面板、呼吸道、胃腸道和尿路等組織在對抗感染的時候的正常運轉與彈性非常重要。
壓力管理的重要性
壓力不應被輕視，因為它會影響到一個人的方方面面。它不僅在情感上令人困擾，同時也會對身體造成損傷。對自己的壓力進行管理，能夠幫助調整人體內的化學成分，促進身體健康。