是否 bsp 是什麽 自己的 後者 語言 放松 付出 管理

自信不是紙上談兵而需要身體力行。

①

『彰顯自信的習慣』讓充滿自信的肢體語言成為習慣，你也會變得更自信，這在心理學上叫做「回溯理性原則」。人的大腦願意相信那些與信念一致的行為方式，所以一旦你在舉手投足間建立自信，大腦就會強迫你相信自己是這樣的人。那彰顯自信的習慣有哪些呢？001 昂首挺胸我們判斷某人是否自信，所依靠的第一個信號就是他們走路的方式和姿態。想象你的頭上吊著一根繩子，挺直後背擡起頭，自己全身的肌肉都在拉伸，這會使你看起來很有自信。002 主動微笑如果要問大家，是因為開心而微笑，還是因為微笑而開心，相信大多數人會選擇前者。但研究表明，那些微笑的人哪怕最初並不開心，最後也會變得更快樂。建立自信，主動微笑很重要。003 保持形象無論是在工作場合還是出門約會，你都可以通過改善外貌和著裝，讓自己變得更加自信。你可以穿一件得體的衣服，做一個適合自己的發型，或者化一個更符合氣質的妝容。004 其他細節與人面對面時，眼神不要飄忽，註視著對方的眼睛，會給人以立場堅定的感覺。說話語速放慢，不僅要把每一句話說得慢一些，還要在句子之間加一些停頓。此外，克制摸頭發、轉筆等小動作，保持放松狀態，才能顯示出穩重。②『打造自信的計劃』培養表面的自信習慣還遠遠不夠，因為自信其實是行動的結果。不要空想著“我要找到一份好工作”、“我要戒煙”，除非把這些想法轉化為行動，否則只是紙上談兵。大多數人在接受新的挑戰時都會感到有點焦慮，但是你可以通過行動來扼殺焦慮，哪怕只付出一點點行動，你都可以多一點自信。這樣的自信又會增強你的行動力，為之後的成功鋪平道路。那麽怎樣的行動計劃是更有效的呢？有人做過這樣一項實驗：研究者讓第一組學生兩天內交出一篇作文，只有1/3的人按時完成作業；研究者讓第二組學生制定了一個具體計劃，並思考自己會在什麽時候、什麽地方去寫這篇作文，最後竟然有75%的學生按時完成作業。很顯然，想要讓目標達成的概率翻倍，不僅要思考目標是什麽，還要花點時間思考什麽時候、在什麽地方和怎樣實現目標，把腦海裏的想法化為一個具體、可執行的計劃。如果你一個接一個地完成了計劃中列出的行動，你就會發現一個全新的、更加自信的自己。自信不是紙上談兵，而需要身體力行。③『管理自信的財富』自信是一筆財富，需要存儲和保護。當我們面對困難的時候，懂得如何恢復和保持自信極為重要。對自信的管理可以分為三塊，分別是存儲自信、補充自信和保護自信。001 存儲自信存儲自信的方法是列出成就事件。想一想，在生活中你曾經取得了哪些成績？戰勝了哪些困難？在紙上把每一項都列出來，這些事情可大可小，只要能讓你增加信心都算你的成就。002 補充自信如果感到郁悶消沈，則需要調整心情，來恢復自信。可以問自己這樣一個問題：「當我做什麽的時候，我感覺很好？」比如聽一首喜歡的歌，或者和朋友一起聊最近的體育比賽。你能想到的方法越豐富、越具體，你就越能在自己狀態不佳時進行自我調節。003 保護自信人際關系對自信心的影響也不容忽視，你要去尋找那些可以給自己鼓勵和建議的人，躲避那些總是打擊別人或者總是傳遞負能量的人。前者能保護你的自信，而後者會消耗你的自信。彰顯自信的習慣、打造自信的計劃和管理自信的財富。自信者和不自信者的區別，不在於害怕或焦慮的程度，而在於面對問題或困境的態度。行動起來，你將遇見更具自信力的自己。

《自信力~成為更好的自己》晨讀筆記