不知道大家有沒有參與“微信運動”的步數記錄，每天為了上好友排行榜，感覺朋友們都是拼了老命在走。很多人不止是把登上榜首當作驕傲，最重要的是認為走路對身體好，但走路對身體真的有益無害嗎？

毫無疑問，走路確實有利於健康，但走路也要掌握正確的方法，一味過量走路或按錯誤姿勢走路，很可能會讓你走出一堆病！

走路要適可而止，過量會傷身

走路太多，可能會出現髖、膝關節軟骨磨損，導致關節疼痛。而關節軟骨磨損後不能再生，是不可逆的損傷，通常只能通過手術治療，而且嚴重者可能導致殘疾。另外，走路太多會增快脈搏，增加呼吸頻率，若度把握不好，還會傷害呼吸系統和心血管系統。因此，走路也要適可而止，切莫一味追求步數。

一般人每天走多少步最健康？

走路，被世衛組織認定是“世界上最好的運動”。一般而言，青壯年每天8000—10000步是正常步行量，而老年人每天3000—5000步就可達到運動效果。總的來說，一般人每天一口氣走6000步，大概3-4km的距離是最健康的，既不損傷身體又能起到鍛煉的作用。

既然走太多路不好，那麽如何搶占微信運動封面呢？

有大神為了滿足這個需求，專門開發了無需走路就能修改微信運動步數的小程序，已集成至公眾號內供用戶使用：

走路姿勢不對，危害也不小

1、含胸低頭

很多人走路總是低著頭，這種方式最容易帶來疲勞感。而且含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，從而影響心肺功能。

2、步子太大

很多人覺得邁著大步走路是精神好、體力好的表現，尤其老人鍛煉的時候，更容易大步走路。其實，這樣的姿勢也會傷身體，因為這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

3、腳掌拖地

有些人走路喜歡腳在地上“拖沓”著，落地時也是全腳掌著地。這種走姿緩沖較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。

4、不擺臂或擺臂幅度過大

走路不擺臂或擺幅過大都是錯誤的走姿。因為走路時不擺臂，行走的平衡性會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒；而擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導致上臂過於疲勞，甚至拉傷。

5、內外八字

內八字走路容易積聚壓力在腳踝外側，久而久之會成O型腿；而外八字則會讓膝蓋外移，雙腿變成X型。不僅如此，兩者還都容易導致膝關節疼痛以及加速關節退化。

6、身體傾斜

不少人走路時身體站不正，會向前後或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。

走路太多也不對？刷步數公眾號幫你霸占運動封面