降脂總綱

戒煙，戒酒，戒糖，低脂肪高纖維，減少精白細軟，增加維生素、礦物質和抗氧化成分，同時增加運動，生活作息協調規律，早睡早起。

外面吃

1、在外只吃五分飽，不可暴飲暴食。

2、盡量不點油炸、油煎、香酥、幹鍋、水煮，多點蒸、煮、燉、涼拌。

3、涼菜多點清爽生疏，主食多點五谷雜糧。

4、盡量不要去KFC等快餐店吃。

5、盡量少喝汽水和酒。

家裏吃

1、一份低脂的魚或肉或蛋，一份綠葉菜，一份煮或燉的其他蔬菜，一份涼拌菜。

2. 主食要多吃點粗糧豆類。

3. 晚餐用豆制品，替代魚肉類這一「葷」更好。

記好這 3 個關鍵點，平常的工作餐（哪怕是盒飯），也可以這麽搭配起來。

運動

如果在食物上無法改變，那就要多運動。

建議 1 ：

可以從周五開始，早點上床休息。早上睡到自然醒，早餐之後換上運動裝出門，去附近空氣好的公園或者綠地。

建議 2 ：重視日常活動

不過周末這點兒運動還不夠，周末還要多買菜、做飯、打掃衛生，多做家務對減肥也有幫助的。

工作日晚上抽時間快走或慢跑30分鐘以上。每天一定要達到8000步以上，最好是一萬步。

最後很重要的一點，堅持。

本文出自 “A man and A computer” 博客，謝絕轉載！

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