看了一部紀錄片，BBC 節食與長壽

經常吃高營養低熱量的食物可以健康，並且長壽！

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下面收集一些高營養低熱量的食物：

菜品：西蘭花，胡蘿蔔，豆芽，卷心菜，香菇

醬料：

零食：杏仁

飲料：

水果：西紅柿，橙子，西柚，藍莓，黃瓜

其他：

下面收集高熱量的食物：

菜品：土豆，蛋黃，肉類，香腸，炸雞，方便面 ，通心粉，培根，

醬料：花生醬，巧克力醬，橄欖油，

零食：雪糕，核桃，巧克力，薯片，奶酪，酸奶，堅果，月餅，蛋糕

飲料：可樂，純果汁，啤酒

水果：椰子，香蕉，

其他：奶油，黃油，全脂奶粉，

一直以為是減少高脂肪的攝入，看來紀錄片，發現是高蛋白質的攝入，高蛋白的攝入會導致細胞不斷的生長分裂，而較低的攝入蛋白質會降低細胞的生長分裂，並修復已有的細胞

紀錄片裏面推崇一種隔日禁食法，就是一天隨便吃，第二天就只能最多攝入500大卡（大概2個100克的肉包子），第三天繼續可以隨便吃，如此循環，即可！

減肥 該吃的和不該吃的