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怎麽拉韌帶、快速拉伸韌帶

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怎麽拉韌帶、快速拉伸韌帶

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怎麽拉韌帶、快速拉伸韌帶_百度經驗
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人的韌帶每天需要拉伸,因為韌帶不拉伸他會自動收回,所以需要我們堅持的拉伸。

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方法/步驟

  1. 拉韌帶之前先要熱身一下,慢跑5分鐘,要感覺身體熱了。

  2. 【第一步驟】如圖保持姿勢,放松身體,讓韌帶慢慢的放開,感覺有點酸漲了,可以換一個腳。

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  3. 【第二步驟】如圖片踢腿,要註意的是一開始不能踢的圖片那麽高,剛開始踢的時候很自然的,能踢多高就踢多高,不要使勁,盡量放松踢,身體保持中正,慢慢的踢,隨著次數的增加,自然的會慢慢的踢的更高了,此步驟剛開始處於熱身,經過【第三步驟】做完後再來做此步驟效果更佳。剛開始練絕對不可能像圖片所示踢的那麽高,拉韌帶一定不能急,一急必傷。

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  4. 【第三步驟】如圖找一個低點地方然後再找一個稍微高自己適合的地方,壓腿,放松。每條腿壓1分鐘左右,做完再重復【第二步驟】

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  5. 【第四步驟】如圖一步子拉伸,拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸,隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸,此步驟是最難煎熬的一個步驟。但是這個步驟拉完之後,再回去做前面三個步驟的時候你會覺得前面的步驟都是比較輕松的。記住一定要堅持才有效果哦!

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  6. 每天堅持拉伸

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