幸福有方法

本書是津多巴在《時間的悖論》中推薦的3本研究幸福的書的第一本。作者是心理學教授。在學術方面已經打敗了90%以上的國內心理學著作。

全書是作者對相關領域研究成果的匯總概括，其中很大一部分的研究是作者參與的。

書中的主要內容：
1：大多數人以為退休了、財務自由了之後自己就幸福了，實際情況是退休了、財務自由了之後幸福感跟以前接近；
2：如果你今天不幸福，那麽你明天也不會幸福，除非立即采取行動；
3：幸福的50%由基因決定，40%由行為決定，10%由環境決定；
4：擁有浪漫的伴侶及真誠的朋友會讓人感到幸福；同時，幸福的人也更容易找到浪漫的愛人；
5：增加幸福感的具體12種做法；

總體評價4星，作者靠譜，內容通俗易懂，有理論有行動技巧，非常好。

以下是書中一些內容的摘抄，【】中是我根據上下文補充的信息：

1：環顧四周，我發現周圍大部分人的“幸福夢想”都有兩個驚人的相似之處。第一，他們打算享受幸福的時間都準備在退休或財務自由以後；第二，其內容除了環球旅行就是開個咖啡館或者茶館。#80

2：我們的幸福幹預實驗表明，只要你馬上行動；只要你下定決心獲得更多的幸福；只要你明白這個決定是多麽的重要，願意為此付出努力、做出承諾、擁有持之以恒的精神，並且相信自己能夠做到，那麽你就能夠擁有更多的幸福。#200

3：心理學家累積了大量具有說服力的證據，證實了那些通常被認為會給我們帶來快樂和滿足的事物都是毫無根據的。因此，我們其實在努力做一些對幸福毫無益處的事。#295

4：一位研究幸福的專家給出了生動的解釋：“人們認為金錢能在很長一段時間裏給我們帶來幸福感，但實際上金錢只能帶給我們短暫的快樂。”#299

5：幸福水平的差異有50%是由人類的遺傳基因所決定的，這個發現源於一項對同卵和異卵雙胞胎的研究。#345

6：就像基因對智力和膽固醇的控制一樣，我們與生俱來的幸福定位點（也就是說，如果7分為最高分的話，你的幸福定位點可能高達6分或者低至2分，也可能是中間值4分）在很大程度上決定著我們在人生旅程中感受到的幸福度。#352

7：也許和大家一直以來的直覺反應最不同的是，根據餅圖可以得知，人們的幸福差異竟然只有大約10%是由環境引起的；也就是說，不管是我們是富有還是貧窮、健康還是不健康、漂亮還是醜陋、結婚還是離異等，這些因素對幸福造成的影響其實非常有限。#354

8：關於幸福，我們擁有40%的調控空間；通過在日常生活中的行動及思維，我們將擁有40%的機會提升自己的幸福水平。#370

9：一項研究表明，剛進入大學的新生中，感覺幸福的學生（不考慮其最初的家庭背景）在16年後（也就是在他們35歲左右的時候），他們獲得的工資要高於其他學生。#405

10：在獲得更多幸福的同時，我們不僅能夠獲得快樂、更高的生活滿意度、愛、自豪以及對生命的敬畏，還能夠增強機體的活力、加強免疫系統功能、改善人際關系，讓身心得到更加健康的發展。#415

11：獲得幸福的最大障礙之一就是，大多數人都錯誤地認為某些外在的東西可以帶給我們幸福。我們已經被灌輸了這樣的信念，同時，社會文化也在不斷地強化這個信念。#531

12：實際情況是，如果你今天不幸福，那麽你明天也不會幸福，除非立即采取行動。#541

13：第二個巨大的謊言就是：如果生活環境改變了，我們就會變得更幸福。#547

14：結果表明，那些在剛上大學時表現出強烈物質欲望的學生（也就是以賺錢作為他們主要人生目標的學生），20年後，他們對生活的滿意度普遍都比較低。#588

15：所以，美貌並不等於幸福。客觀地講，變得更加漂亮並不會讓你擁有更多的幸福。不過，自認為長得漂亮又是另外一回事。研究表明，雖然美貌和幸福之間不存在必然聯系，但認為自己很漂亮的心態卻可以成為獲得更多幸福的一個動力因素。#637

16：在中獎後一年，他們自稱過得並不比那些沒有獲大獎的人更幸福，以前讓他們覺得很享受的日常生活，例如看電視、出去吃飯，都變得沒有那麽有趣了。#664

17：雙胞胎幸福研究結果顯示，收入導致的幸福差異還不到2%；婚姻對幸福的影響更小，還不到1%。#719

18：這就意味著特定的提升幸福的方法只能解決個體的特定問題。例如，悲觀的人需要培養樂觀向上的精神，對生活缺乏情趣的人需要盡情享受生活，受過精神創傷的人則需要學習一些應對技能。#908

19：之後我們又做了很多相關研究，得到的結論基本相同：一個人越幸福，他就越少關註周圍其他人的行為。這個研究再次說明，我們的確可以從幸福的人身上學習他們的優點。#1395

20：第四個方法是找一個與你合得來的、值得信任的人，談談你的想法和你遇到的麻煩。大多數時候，一次面對面的談心可以立刻緩解你的消極情緒。#1422

21：實驗結果有些令人吃驚。正如我們所期待的，對他人慷慨大方、體貼周到的確會讓人感到幸福，也就是說，行善可以提升幸福感。#1487

22：更重要的是，這5位【患有多發性硬化的】女性誌願者身上產生的積極變化遠遠大於她們幫助的病友。研究證明，這些誌願者整體生活的滿意度有了很大的提高，而且是其病友幸福感的7倍！#1536

23：社交關系和幸福之間的因果關系顯然是相輔相成的。擁有浪漫的伴侶及真誠的朋友會讓人感到幸福；同時，幸福的人也更容易找到浪漫的愛人，並交到誌趣相投的朋友——通過大量的研究，我和同事得出了這個令人振奮的結論。#1624

24：那麽，成功的婚姻有什麽秘訣嗎？當然有。第一個秘訣就是配偶之間應該經常交流。婚姻幸福的夫妻每周至少會花5個小時進行交流。#1667

25：研究者在對婚姻進行了長達20年的研究後，得出了很多重要的結論，其中一個就是：在幸福的婚姻中，夫妻之間出現積極情緒和消極情緒的比例是5∶1。這意味著每一個消極的觀點和行為（如批評、抱怨、指責等），都至少伴有5個積極的觀點和行為。#1688

26：社會心理學家已經證明，衡量人際關系好壞的標準不是看自己在對方失望或者不幸時如何反應，而是要看當對方遇到好事時，我們會如何反應。#1706

27：幸福的夫妻在處理矛盾時都有一個強大但操作簡單的秘訣，那就是在吵架中發出一些小信號以緩解緊張的關系，減少負面情緒，緩和怒氣。其中最常見的一個行為就是友好的（而不是充敵意的）幽默（像一個兩歲的小孩一樣做鬼臉），另一個方法就是表達出你的情感或者直接說一句“我明白你的意思了”。#1727

28：幸運的是，已經有大量幹預實驗驗證了經常諒解他人的確有益於身心健康。#2049

29：肯·謝爾登的研究表明，那些能夠找到真實目標的人不僅更容易實現目標，而且隨著時間的推移，他們也會變得更幸福。#2597

30：很多研究都證實了冥想能夠提高老年人的智力、創造力和認知靈活性。還有研究發現，受過冥想訓練的大學生在隨後的智力測驗中，和控制組的學生相比，其智商有了很大的提高，考試成績也有了提高。#2860

31：人們經常說，運動能讓人心情好轉，但體育鍛煉治療抑郁癥的效果明顯強於抗抑郁藥物，這個事實還是讓我大吃一驚。#2888

32：許多研究都表明，僅僅是表現出開心的面部表情就會讓人感受到一定程度的幸福和快樂。#2966

33：隨著歲月流逝，人們的臉上往往會出現和他們性格相似的紋路。通常來說，一個幸福的人在年老時也總是滿臉幸福的樣子；如果一個人總是很悲傷（或者易怒），年老時他也會一臉愁容（或是滿臉怒色）。#2976

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