誠言：程序員是一門苦差事，雖工資待遇相對其他行業略高一點，但是工作節奏和工作壓力卻遠遠大於大部分行業。然而，面對這樣一個客觀事實，仍有很大一部分程序員沒有良好的工作方法和生活方式，讓自己長期處在亞健康的狀態，這是讓人非常心痛的。

最能毀掉程序員健康的幾件事

一、熬夜

很多程序員將熬夜變成了生活習慣，還口口聲聲解釋“程序員只有在晚上效率才高”，這是非常扯淡的理論。有人將程序員做下圖的類比，雖然比較貼切，但這種方式對你的健康傷害是最大的。建議你嘗試一下晚上10點睡覺，早上6點起來工作的作息方式，也許會事半功倍。

二、久坐

有些程序員在電腦面前一坐就是一天，中間除了吃飯上廁所外，基本不起來動動。這是非常不好的習慣，時間久了，很容易得肩周炎、頸椎病，到時候後悔就晚了。建議每坐一個小時就起來動10分鐘，主要是轉轉手臂和脖子。

三、飲食

很多程序員在飲食上也非常不註重健康，上班的時候為了貪圖方便經常叫一些外賣，更厲害的是直接搞一桶方便面來做午餐。這裏建議大家中午出去吃，葷素搭配，再可以弄點水果。

四、缺乏鍛煉

你是不是經常會覺得渾身無力，握不緊雙拳？還有是不是經常會覺得困乏，尤其是到了春夏之際？如果這樣，那說明你該鍛煉了，這裏建議在工作日下班後做一些簡單的球類運動，乒乓球、羽毛球什麽的都不錯，鍛煉的同時說不定還能結識一些妹子。

五、用眼過度

IT公司的員工的體檢報告中大部分程序員都患有“慢性結膜炎”，當然對於這個病並不是長時間對著電腦引起的，但是用眼過度也會加劇“慢性結膜炎”的惡化。這裏建議大家平時準備防止眼幹的眼藥水，如果確定是結膜炎的話，還要及時去醫院就診。另外電腦的背景可以設成綠色，這樣對眼睛也能起到一定的保護作用。

程序員如何留住健康?

早在數千年前《黃帝內經》就記載了“五勞所傷”，是這樣的：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋 ;
久視傷血：因為“肝開竅於目“而“肝受血而能視“，所以久視傷血；
久臥傷氣：過度臥床，易使肺缺乏新鮮空氣的調節，肺的機能不強健，而肺主一身之氣，所以人體的“氣“由此受傷；
久坐傷肉：長時間久坐，不活動，周身氣血運行緩慢，可使肌肉松弛無力，而“動則不衰“，動則氣血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得養；
久立傷骨：久立傷腰腎，腎藏精，而精生髓、髓為骨之液，可養骨，故久立會損傷人體骨骼的功能；

久行傷筋：久行能使膝關節過度疲倦，而膝為筋之府，所以說久行傷筋。

了解點養生的知識就會知道應該如何做了，凡事不過即可(飲食不過挑，工作不過勞，壓力不過大，鍛煉不間斷…)。相信大家已經註意到了，程序員的大部分時間都花在電腦桌前編程，且一坐就是很久！這會損害程序員的健康。其實不需要多麽復雜的養生，你只需每天做一些小小的改變，就可以擺脫病痛、保持健康。

變換姿勢

雖然站立桌、昂貴的椅子和一些基於人體工程學的玩意的確很酷，哪怕LINUS（linux創始人）都在踏步機前工作，而事實上你並不需要這些。

關鍵是要變換姿勢，如果你保持一個姿勢數個小時不活動，你的脖子在數天後疼痛是必然的。每15分鐘站起、坐下、跳、蹲下、活動一下手腳、放松一下眼睛；每小時變換一下姿勢；每天走一走，爬一些樓梯，保證你的健康會得到很大的改善，關節的僵硬和肌肉的疼痛都會得到緩解。

我個人擁有一個電動站立式辦公桌， 每個小時我都變換一下姿勢。而且我運行一個程序來提醒我每15分鐘做一個小休息，每個小時做時間較長的休息。對於蘋果X操作系統而言，有個“Time out”應用非常好，在windows上，我一般采用“Big Stretch Reminder”。

鍛煉身體

鍛煉是改善健康最好的方法之一，但是必須用正確的方法鍛煉。首先要確保不要在無用的事情上浪費時間。

根據自身情況決定是否需要And可以跑步鍛煉。跑步被廣泛當作一種鍛煉方式，其實並不適用於所有人。在決定通過跑步來鍛煉以前，你需要確認兩件事情：1 你的身體狀態足以滿足跑步鍛煉所需，一個嚴酷的事實是大部分程序員達不到跑步鍛煉所需的身體條件。（譯者註：對胖程序猿來說，跑步極有可能會損傷膝關 節）2 跑步鍛煉需要掌握正確的跑步姿勢和跑步方法。

我曾經常跟隨在街道跑步的人們，緊跟他們的步伐和僵硬的背部（譯者註：作者可能指一部分跑步的人姿勢不對，背部僵硬），不正確的跑步姿勢極有可能損 傷背部和膝部。如果你想跑步鍛煉，請先確保體重不要過大，學習正確的姿勢和方法，以慢速跑和短距離跑開始練習。所有超過5公裏的跑步練習都是過度的，最好 是不要以跑步來鍛煉（譯者註：對長期缺乏鍛煉的程序員而言？）

不要騎自行車

你都在電腦前坐了一天了，鍛煉的時候又坐在自行車上，哈哈。多麽有才的選擇啊，先生！如果你真的喜歡騎自行車，那麽去騎吧，但不要期望能從中得到什麽。

不要到健身房健身

高強度的健身方式適用於有意保持健美外形或有意取得某種特定目標的職業人士。通常，高強度訓練不適合程序員們。

我們都有自己的職業目標和適合自己的使命，所以就不要玩健身了嘛。

沒有效果，太多疼痛和受傷。健康的程序員不需要高強度健身。

應該步行健身

步行比跑步和其他的方式更好。步行簡單、安全而且有效。我每天步行5-10公裏，這個習慣給我的健康帶來很大的改善。請買雙薄鞋底的好鞋子（仔細看好，不要買仿制經典籃球鞋）開始步行鍛煉吧！

如果感到太單調，跑步時可聽電子書或者播客。邊學習邊鍛煉，多麽充實！

更強壯 更靈活

你開始步行鍛煉了？很好。讓我們進入下一級。首先學會正確的腹式呼吸。這可能需要花幾天甚至幾個星期的時間來養成這個鍛煉時的呼吸習慣，這個技能非常必須，可有效緩解頸部和上背部的疼痛。

程序員們花了太多時間坐在電腦前，可能都忘記怎麽運動了。建議從頭開始，但不需要任何額外的器材，你只需要在視頻網站上搜索運動操視頻，然後跟著一起運動即可。

當你的移動變得自然平穩，當你走路柔軟得像老虎，當你采用腹式呼吸，你的身材正在變得優雅，而大部分疼痛都將離你而去。我建議以下簡單的輔助練習：

俯臥撐、下蹲、引體向上和橋式運動。使所有事情簡化而不是復雜化。設定小的目標，百分之百關註在動作技巧上。如果你有興趣，請閱讀《The Naked Warrior by Pavel Tsatsouline （裸體戰士）》 這本書有很多智慧技巧能幫助你進步。

優良睡眠

最後，我必須指出的是優質睡眠。大家知道，但卻實踐的少。使你自己在一個結實的床墊上度過一整晚。不要在晚上還盯著電腦或者手機和平板，至少保證睡前一小時不使用這些電子產品。10點上床，6點半起床，你就是個快樂程序員！

結論： 你已經知道了，獲得健康很容易。只需保持以下習慣：

變換姿勢
經常休息
不做蠢事，比如高強度器材健身
更多的步行
正確呼吸
訓練靈活性和力量
更多的睡眠

人生，只要身體健康好，你才會獲得收獲！
如此，只要堅持幾個月，你就會看到收獲。

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