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書單|學會拒絕,是對自己最大的尊重

生活中,有這樣一類人: 處處為別人著想,寧願委屈自己,也從不主動拒絕;即便偶爾想說“不”,也會因為內疚而妥協…… 熟悉不?你身邊一定有這樣的人,又或許你就是其中一個。 這就是我們常說的“老好人”,心理學上有個專門的概念,把這類人叫作“聖母型人格”。 在外人看來,這種人很熱心、值得信任;但真正的痛苦,恐怕只有他們自己知道。 如何才能擺脫“老好人”標籤,真正掌控自己的人生呢? 今天介紹這本書,來幫老好人支支招——

內容來自得到,而得到app的專欄,大師課,精品課,每天聽本書已經整理完成,歡迎加V:xshaoye666獲取。《可愛的詛咒》作者:【英】雅基·馬森 譯者:王麗 出版:九州出版社

1. 首先明確一點:好人,不等於老好人。表面上,這兩種人都表現出熱心腸、樂於助人的特質,很容易迷惑人,但兩者的內心世界完全不同。好人有自己的底線,不會為了討好別人而違背內心。而老好人則:① 害怕衝突,擔心因為拒絕而被討厭;② 缺乏自我意識,希望通過討好別人得到表揚。2. 老好人這兩種心理特徵,很容易讓他們陷入惡性迴圈。一方面,他們想讓所有人都滿意,總是壓抑自己的情緒,長此以往可能產生抑鬱等心理疾病;另一方面,他們總是活在別人的期望中,無法掌控自己的生活。3. 老好人的性格是怎麼形成的呢?其實主要和童年經歷有關。一方面,源於家長從小給孩子灌輸的絕對的價值判斷。很多觀念可能並不合理,但孩子已經習慣了服從,長大後還會憑本能去遵守。比如作者從小被要求任何時候都要堅強,長大後即便骨折,也不願去醫院。4
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另一方面,源於孩子原始的自我保護
。面對複雜世界,孩子常常因為無法理解而陷入恐懼。為了增加自己的掌控感,他們會給身邊的事一個解釋。但是,這種解釋很可能是錯的。你身邊一定有這樣的孩子——父母鬧離婚,孩子沒辦法,就會想“都是我不夠乖。只要我聽話,他們就不會分開”。久而久之,這種性格也就養成了。5. 怎樣擺脫老好人的惡性迴圈呢?首先要學會自我評價。作者介紹了兩種實用方法。方法一:寫日記。與人交往時,有意識地留意自己的委屈和憤怒,把沒說出口的負面情緒寫下來。堅持一段時間,你就會發現自己長期被壓抑的真實想法和感受。6. 方法二:畫自畫像。請拿出紙和筆,在紙的中間畫一個小人,在小人的周圍寫下你展現給別人的樣子,比如“時常微笑”“從不拒絕”。在小人內心,寫上你不敢向別人表達,但最強烈的內心感受。比如“需要休息”“沒耐心”。這種直觀的對比,能幫你輕鬆找到外在和內心的衝突。7
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面對他人的請求,嘗試著把“應該”換成“可以”。
“應該”含有明顯的道德偏向,意味著苛刻的要求;“可以”代表你有選擇的權利,並不是一定要答應。比如,把“我應該答應他”換成“我可以答應他”,“我應該讓別人滿意”換成“我可以滿足重要的人的期待”,就會輕鬆很多。8. 表達內心時開門見山,避免冗長的鋪墊。比如“我現在沒有時間,你能找別人嗎”,直接了當。老好人怕別人失望,常會鋪墊一大段沒有意義的話來緩解不安。實際上這起不到任何作用,反而會讓對方迷惑。9. 如果做不到直接說“不”,就用拖延的方法表達拒絕。當別人提出無理請求,你又不想答應時,不用強迫自己開口說“不”。最簡單的做法,就是把這件事拖下去。比如,同事總是藉口有緊急事務讓你幫他幹活,你就可以回覆他“等我半小時,我現在很忙”,半小時後繼續拖延。一段時間後,對方就會明白你的意思,不再強加於你。10. 利用非語言資訊,表達自己的態度。很多人都有捏軟柿子的心理,要避免成為別人眼中的“軟柿子”。站直身體,挺胸擡頭,眼睛直視對方,能充分傳達出你的自信,讓人覺得“不好欺負”;相反,抓耳撓腮、左顧右盼的人,看上去就很容易妥協。11. 要徹底告別“老好人”,一個非常管用的方法是——系統脫敏法,循序漸進地對抗負面情緒。首先,給你的恐懼分級,比如害怕讓人失望,那可能讓人失望的事情中,聚會中早退算1級,拒絕同事的請求算2級……和一個討厭的朋友絕交是10級。不妨從最簡單的1級開始嘗試,逐步做出改變。12. 如果在逐級挑戰的過程中難以堅持,可以試試這兩個技巧:① 找一個榜樣。想想他會怎麼做,讓自己更有底氣;② 畫“責任圖”。比如同事總是以團隊專案為藉口讓你幫忙,你就可以在圖上把團隊每個成員應盡的責任,用百分比標出來。明確自己的責任邊界後,更容易消除你的內疚感。13. 最後記住一點:很多時候,我們之所以陷入糾結,就是因為彼此資訊的不透明——不知道對方的態度,也不知道對方是否明白我們的真實態度,所以就會陷入無休止的猜測中。避免糾結最好的方法,就是維持“低情商優勢”:不判斷、不猜測、不猶豫、直接說。保持資訊和行動的透明度,提供確定性,從而解決問題。14. 每個人,都是一家無限責任公司。沒有人能對我們的人生負責,而我們,也不需要向任何人刻意證明什麼。 讓我們對《可愛的詛咒》這本書的作者雅基·馬森、譯者王麗、出版方九州出版社,說一聲感謝! 最後,與你分享今天的金句:好人,不等於老好人。學會自我評價,傾聽內心的聲音,是擺脫“老好人”標籤的第一步。