久坐竟是這麽多疾病的“元兇”?還不趕緊站起來動一動
天氣越來越冷,上班族更是懶得去戶外走動,坐著的時間也變長了。
英國一項研究顯示,人們在一天之內,60%以上的時間都是坐著度過的,平均超過9小時,且其中一半時間用來持續坐著。
可是你知道嗎?每天這麽坐下來,會引發一系列健康問題。
世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。美國的一項研究顯示,久坐1小時的危害等同於吸兩根煙,可減壽22分鐘。
看到這些數據,你有沒有很意外?
雖然坐著是舒服,但專家告訴你,一些奇奇怪怪的病也會“坐”出來!
→ 久坐危害傷及全身
1、壓迫血管與神經,造成頸、腰部疾病
久坐會破壞人體的正常生理彎曲“頸曲”,使頸部血管受壓,大腦的血液和供氧量減少,引發脖子僵硬、頭痛頭暈。
坐著時,軀體重量全部壓在腰部,容易壓迫腰椎神經,引起腰部肌肉疼痛,甚至導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
2、阻礙血液循環,引起靜脈曲張
久坐不動會使腹壓增大,下肢靜脈回流不良,以致靜脈曲張。
3、加重腸道瘀血,易長痔瘡
久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,瘀血程度加重,從而使人痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等癥。
4、引發心衰,提高患心血管疾病風險
久坐會減緩人體血液循環,使心肌收縮乏力,增大冠心病患病風險。長此以往,甚至會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。久坐還可使身體內臟脂肪大量堆積,引發心臟病。
5、使女性氣血不暢,導致不孕
女性長期久坐,氣血循環會產生障礙,經血可能會逆流流入輸卵管、卵巢,引起劇烈痛經、巧克力囊腫等。此外,氣滯血瘀會導致淋巴或血行性栓塞,使輸卵管不通,可致不孕。
6、影響情緒思維,可致老年癡呆
加拿大麥克馬斯特大學的一項研究表明,久坐時,大腦會降低釋放快樂情緒的多巴胺,使人情緒低下,思維活力差,甚至可能引發老年癡呆。
看到這些,你還敢一直坐著不動嗎?工作雖然忙,為身體健康著想,還是應該養成多活動的好習慣。
→ 把握好三原則,“動”出健康
1、能站著就不坐著
想“不坐久動”,就要從日常小細節開始改變。如公交車上不“搶座”;困倦時用站立、走動代替咖啡;多做家務遠離沙發等。
2、午餐時間多動動
午餐盡量出去吃,避免一整天都在辦公桌前度過。飯後最好散散步,既緩解困倦感,又能增加運動量,帶來工作活力。
3、簡單運動“動起來”
久坐辦公的上班族,可選擇輕松平緩、活動量不大的運動。鍛煉時間以每周3-5次,每次半小時為宜。如快走、爬樓梯、原地跳躍等,既鍛煉身體,又緩解疲勞。
久坐竟是這麽多疾病的“元兇”?還不趕緊站起來動一動