大夢誰先覺，平生我自知，草堂春睡足，窗外日遲遲----諸葛亮

睡眠是“受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜餚”

諺語 --

             “食不言，寢不語”，

               “晚餐少喝水，睡前不飲茶”，

               “要想身體好，吃飯別太飽；要想身體好，天天要起早；要想身體好，睡覺不蒙腦”，

              “坐有坐相，睡有睡相，睡覺要象彎月亮”，

              “瞌睡沒根，越睡越深”，“貪吃貪睡，添病減歲”，

                “睡前洗腳，勝吃補藥”，“晚上開窗，一夜都香”，

              “夏不睡石，秋不睡板；春不露臍，冬不矇頭”，

               “白天多動，夜裡少夢”，“早睡早起，沒病惹你”，

                “吃罷中飯睡一覺，健健康康活到老”，

                 “夫妻同床，長壽健康”，

                “能吃能睡，長命百歲”，

                 “吃藥十服，不如獨宿一夜”

為啥會失眠---

                情緒作怪，失眠就來    

                胃不和則寐不安

                飲食、進補不當也會讓你徹夜難安

                夜生活豐富快節奏的都市 缺眠

科學睡眠----

    1、床置放--床宜放內牆，不宜外牆（外牆溼度高，溫差大，容易引起失眠、關節炎、頸椎病、吸氣病等）

     2、床頭位--不宜向西，西主刀兵肅殺，凶相；不宜橫樑壓頂，有壓迫之兆；不宜太近窗戶，易驚風寒；不宜正對鏡子，反光不吉；不宜正對房門，陽氣易漏

   3、  床頭裝飾品--宜小，不宜過度誇張，夜裡會嚇到自己；不宜配備大功率的音響和影視系統，會干擾睡眠；可以擺放一些小巧、顏色不過度豔麗、沒有特殊氣味的花卉或綠色植物，比如吊蘭

4、枕頭--高度以仰臥時與軀幹保持水平為宜，長度至少與肩膀寬，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半；建議選擇市面上可調節枕高的枕頭

5枕頭的填充物

     常見的人造纖維枕、羽絨枕、蠶絲枕；高科技的天然乳膠枕、慢性彈記憶枕、竹炭枕；天然材料的蕎麥、茶葉、藥材

   ----兒童適宜茶葉枕和蠶砂枕，有殺菌、消毒、清火的功效

   ----- 學生和上班族可以用竹炭枕，可吸汗、消臭、釋放負離子活化細胞；

    ---- 中老年人可以用綠豆、五葉、五皮、琥珀等藥材製成的枕

6、被子

     棉被--歷史悠久，32-34℃人最容易入睡

      纖維被--分4孔、7孔、9孔、10孔等，纖維孔數越多，其保暖性、彈性、透氣性也就越好，宜選用孔數較多的，冷水洗滌，液體洗滌劑洗滌，洗滌時間不宜長，晒後不能拍打

    羽絨被--鵝絨或鴨絨，是最輕盈的被子，優點：乾爽、吸溼、透汗使人體維持恆溫，耐用長達二三十年，最適宜老人、孕婦使用，注意外晒控制在一小時左右，不能怕打，否則羽絨會斷裂成細小的“羽塵”，影響保暖效果，哮喘者不宜，跳絨誤入呼吸道會造成不適

蠶絲被：貼身保暖、蓬鬆輕柔、透氣保健“絕對綠色”環保產品，因為蠶不能接觸農藥等化學物品，不可水洗，平放在午後溫和的陽光下晒1小時左右即可，被褥受汙染，可用少量水進行刷洗，並用熨斗低溫墊布慢慢熨幹，注意勿使熨燙部位受熱事件過長

羊毛被：捲曲性好，保溫性好最貼身的被子，不容易產生靜電，老人或哮喘者尤為合適，不可暴晒，高溫會使羊毛產生腐臭味，只能乾洗

春季：春眠不覺曉--多食辛甘如 蔥、棗、花生、馬蘭頭、枸杞頭，適當晚睡早起，到戶外散步

夏季：子時入睡，早起不累，喝人蔘生脈茶（人蔘、麥冬、五味子，--治暑熱，補氣、斂氣、養陰），秋梨膏（預防秋天咳嗽）

秋季：早臥早起，與雞俱興

冬季：冬季戀床不可取--晚睡晚起，適當增加睡眠、適當進補、適當運動、注意保暖

高血壓並失眠：建議中成藥治療， 紅棗、山楂、枸杞（每天3個紅棗、1片山楂、10粒枸杞泡水）連續兩三月後血壓自然降下來了，有些高血壓需要常常服用利尿藥和降壓藥，這樣尿量增多，鉀的流失增大，容易發生低鉀血癥，應及時補鉀，多吃海鮮、香蕉、西紅柿等食品

肝火上升型：心悸而煩、急躁易怒、失眠多夢、脈玄細數

     選用具有清肝瀉火、養心安神的食物：菠菜、油菜、芥菜、冬瓜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、小麥、桑葚、梨、桃、葵花籽、綠豆、桂圓、雞蛋、羊肉、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜

氣血兩虛型：心悸失眠、夢多易醒、頭暈健忘、食慾不振、精神倦怠

     選用健脾益氣、補血養心的食物：粳米、糯米、小米、黃豆以及黃豆製品、大麥、胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、奶類

人蔘、鯉魚、桂魚、豬肝、豬肚、牛肉、羊心、兔肉、鴿蛋

心腎不交：心悸不寧、虛煩失眠、健忘、盜汗、腰痠膝軟、遺精、

      選用滋陰清熱、通交心腎的食物：糯米、紅棗、百合、酸棗仁、枸杞、銀耳、鵝肉、豬肺、冬瓜、苦瓜、茄子、鯽魚等

中藥：酸棗仁膠囊、百合酸棗仁膠囊、九味神安膠囊等

更年期失眠：

 1-- 大棗、小麥、冰糖煎水喝（去渣取汁喝，冰糖是取汁後放入的），每晚1次

 2---大棗、元肉、大米、砂糖適量熬粥每日一次

 3---酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏上，每日一換，對更年期失眠很有幫助

  4----取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏，貼敷腳心湧泉穴，包紮固定，每晚1次

   5---用磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆，泡腳15-3分鐘，每晚1次