【伯樂線上導讀】：充足的睡眠時間到底是多少？雖然人與人之間存在個體差異，但大部分人所需的睡眠時間還是基本相同。除了睡眠時間，睡眠質量也非常重要。

睡眠時間

不同年齡段，所需的睡眠時間也不盡相同。美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間如下圖。對照一下，你的睡眠時間達標了麼？

睡眠質量

此外，也不能追求睡眠時間的“數量”，而忽視睡眠質量。高質量睡眠的一般特徵是：1.半小時內入睡；2.整夜基本不醒。

最佳睡眠時間：晚10點至早6點。這一點對於IT業的和創業初期的朋友來說，可能比較困難。

睡眠質量小測試

下面有10個小問題，4個選項：A經常、B有時、C很少、D從未。　依據下面每個問題，請記錄下你的選擇。

• 01、睡眠時間很不規律，不能按時上床睡覺
• 02、工作或娛樂至深夜
• 03、躺在床上，腦子裡浮現的全是白天見過的人和發生的事，難以入睡
• 04、入睡後稍有動靜就能察覺
• 05、整夜做夢，醒來時覺得很累
• 06、很早就醒來，而且再也睡不著了
• 07、稍有不順心的事就徹夜難眠
• 08、換個環境就難以入睡
• 09、一上夜班就睡眠不好
• 10、使用安眠藥才能安然入睡

做完以上10題，根據你的答案計算一下你的總分。每選一個A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

• 20分以上：你存在嚴重的睡眠障礙
• 5～20 分：你的睡眠質量較差
• 5分以下：你的睡眠質量良好

如果你的累計得分在5分以上，尤其是有多項A，你需要高度重視你的睡眠狀況，並想辦法儘快改善。因為“睡商”指數低不僅會帶來一時的不適，長期持續還會給健康亮紅燈。

如何提高睡眠質量

• 1. 養成良好的作息習慣，爭取晚11點或12點前入睡，順應生物鐘。
• 2. 營造舒適睡眠環境；（合適的枕頭和床等，遮蔽噪音等）
• 3. 睡前不進食，更不能吃刺激性食物（酒、茶、咖啡等）；
• 4. 合理膳食，以免半夜餓醒；

上述幾個建議也僅是筆者自認為比較通用的，這篇《如何提高睡眠質量？》中也有另外一些建議。如果大家還有其他更好建議，不妨在評論或微博和大家一起分享。

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