在使用VMware虛擬機器過程中，很多時候要往虛擬機器中傳檔案或者從虛擬機器中往外拷貝檔案，方法有很多，概述如下：
1.對於Windows虛擬機器，常使用共享資料夾的方式。
具體操作為在虛擬機器設定中，找到“選項”，“資料夾共享”選項中，勾選“總是啟用”“在Windows客戶機中對映為網路驅動器”，然後新增要共享的資料夾即可。

如果虛擬機器是Windows7/8/10，在虛擬機器中開啟“計算機”會自動對映為網路驅動器，直接開啟就能看到物理機中共享出去的檔案：

但如果是XP虛擬機器，開啟後可能看不到網路驅動器，需要手工指出來：

（1）首先把XP虛擬機器的網路連線方式改成NAT模式，然後進入虛擬機器，開啟“網路上的芳鄰”，選擇“新增一個網路上的芳鄰”，一路下一步，詢問這個網路鄰居的地址是什麼時，點選“瀏覽”，選擇“整個網路”—“VM共享資料夾”，找到要共享的檔案。如下圖所示。

2.對於Linux虛擬機器而言，如果是rhel6或者centOS6及之前的版本，也可以使用共享資料夾的方式進行檔案共享，然後在虛擬機器中安裝VMware-tools，在/mnt目錄下會有一個目錄，顯示共享的檔案，但是到了rhel7之後，支援檔案的複製貼上，可以隨意在物理機與rhel7虛擬機器之間進行檔案的複製貼上。
但是，要注意的是，有時候明明把檔案貼上進虛擬機器了，卻沒顯示出來，為何？
這是因為檔案貼上進虛擬機器後，VMware自動把檔案放在了/tmp/VMwareDnD目錄下，從那裡拷出來即可。

3.可以通過FTP檔案傳輸工具進行上傳與下載
為虛擬機器連線網絡卡，除了“VLAN區間”模式，其他三種都行，建議選用NAT模式或hostonly模式，這樣VMware會自動為虛擬機器及物理機分配IP地址，使得二者在同一個網段中。
一、通過FTP傳輸。確認虛擬機器中開啟了ftp功能，然後在物理機上開啟FTP檔案傳輸工具，比如Xftp、FileZILLA等。這個有時需要手工配置FTP服務，且安全性不是特別高。
二、通過SFTP傳輸。只要伺服器開啟了SSH服務即可，一般安裝Linux伺服器都會開著這個協議。SFTP和SSH一樣採用22埠，只需輸入Linux伺服器賬號密碼即可。

以下解釋來自百科：
SSH為SecureShell的縮寫，安全殼協議。
sftp是SecureFileTransferProtocol的縮寫，安全檔案傳送協議。可以為傳輸檔案提供一種安全的加密方法。sftp與ftp有著幾乎一樣的語法和功能。SFTP為SSH的一部份，是一種傳輸檔案至Blogger伺服器的安全方式。其實在SSH軟體包中，已經包含了一個叫作SFTP(SecureFileTransferProtocol)的安全檔案傳輸子系統，SFTP本身沒有單獨的守護程序，它必須使用sshd守護程序（埠號預設是22）來完成相應的連線操作，所以從某種意義上來說，SFTP並不像一個伺服器程式，而更像是一個客戶端程式。SFTP同樣是使用加密傳輸認證資訊和傳輸的資料，所以，使用SFTP是非常安全的。但是，由於這種傳輸方式使用了加密/解密技術，所以傳輸效率比普通的FTP要低得多，如果您對網路安全性要求更高時，可以使用SFTP代替FTP。

4.映象掛載
使用UltraISO軟體把檔案打包成ISO映象，掛載到虛擬機器上。個人認為也算是一種辦法，但是不建議。