圍城網的搖搖今天給大家帶來了“如何選擇適合你的興趣愛好”系列專輯的第三講——瑜伽。說起瑜伽，現在練習的人可是不少。隨著社會的發展，人們的工作越來越繁忙，競爭也越來越大，面對工作和生活各方面的壓力，很多人會感到焦慮，抑鬱，並由此導致身體上的一些不適。這時候適當地練習瑜伽，可以使得你修身養心，平靜心靈，讓內心真正平靜下來，使你為人不爭，做事不燥，讓人更加淡定，坦然面對人生。長期練習更可以使人得到心靈上的釋放和解脫，進而使得身體機能得到一定的改善。

瑜伽一詞來自於印度古梵文，是梵文“yogo”的音譯。在印度，人們相信通過瑜珈可以擺脫輪迴的痛苦，內在的自我將與宇宙的無上合而為一，通過瑜珈將產生輪迴的種子燒燬，心的主體被證悟，一切障礙都將不存在。初期的瑜伽行者都是苦修者，由於常年生活在冰雪覆蓋的喜馬拉雅山腳下，要想健康地生活下去，就必須面對疾病、死亡、肉體、靈魂等各方面的挑戰。他們在冥想中觀察天地萬物，模仿動植物體態並進行了一些相應的靜態姿勢的練習。這些苦修者根據這些觀察，結合人類的自身身體，從而產生了一整套的鍛鍊方法，這就是瑜伽體位法產生的來源。同時他們解析精神如何左右健康，探索出控制心理的手段，追求使身體、心靈和自然達到和諧統一，從而開發人體潛能、智慧和靈性，這便是瑜伽靜坐冥想法的緣起。

看到周圍很多人都開始練習瑜伽，特別是看到許多明星都在他們的微博上晒出許多練習瑜伽和普拉提的照片，是不是也想著開始學習瑜伽？ 且慢，先得問問自己是不是適合學習瑜伽，是不是會真心喜歡瑜伽運動。那麼學瑜伽究竟有什麼好處？入門是不是很容易？學會瑜伽能得到什麼樂趣？這些都是對瑜伽感興趣的人們希望得到的答案。還是那句俗話：“要知桃花源中事，須問桃花源中人”，下面搖搖就帶著以上這些問題，去向瑜伽圍城中的愛好者來進行諮詢，也許聽了他們的解答，你就能知道瑜伽是否適合自己，是否要把瑜伽把作為自己終生的興趣愛好了。

首先是搖搖問的第一個問題是，練習瑜伽有什麼好處呢？

瑜伽愛好者小玉說：如今的社會工作和生活節奏加快，人們的情緒變得極易波動而難以控制，但是如果由於你練習了瑜伽，你就可以通過瑜伽的呼吸聲息，打坐，各種體位來自主調節自己的身體，來消除生活工作出現的緊張情緒，你的心智情緒自然就會表現得更積極，你的性格也會變得更加自信隨和陽光。這是因為瑜伽能平靜人的心境，使人保持一種舒暢寧靜的狀態，使你能充分享受美好的人生。我還是個熱愛旅遊的人，而在旅遊中我也會通過練習瑜伽來調節心理，而瑜伽照也成了我對去過的每一個地方最好的紀念。

瑜伽愛好者美蘭說：我認為瑜伽能塑造美好的體型，這一點對於我們女人特別重要。瑜伽動作講究姿態的平衡，堅持練習瑜伽，你就會明顯感覺自己胸部的線條更飽滿了，臀部更翹了，手臂變細了，大腿和小腿多餘贅肉不見了，小蠻腰也出來了。瑜伽不僅可以幫助塑造體型，還可以加速新陳代謝，增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養從而達到排毒換膚的效果。練瑜伽能排除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，對我們面板上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的去除效果。所以練瑜伽可以達到美容養顏的功效。另外，長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力。比如我自從練習了瑜伽，就很少發生感冒等疾病了。

接著搖搖問了第二個問題，練習瑜伽有什麼壞處呢？

瑜伽愛好者小菊說：很多人都是看到圖片或視訊中那些瑜伽高難度的體式動作而受到吸引來學習瑜伽的，但並不是所有人都適合練習瑜伽的高難度動作，因為瑜伽裡面有很多姿勢是非常挑戰力學和地心引力的，比起打球、慢跑、游泳等更容易造成運動性損傷。每個練瑜伽的人要明白，不是所有人都適合瑜伽，也不是從一開始就可以練習那些看起來很酷的體式。如果急於求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎症、神經痛等都是常見的瑜伽病。比如瑜伽中有一個動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，做得不好容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。 所以練習瑜伽一定要量力而行循序漸進，在有資歷的瑜伽老師的指導下完成。瑜伽的許多基本動作中，都要用到頸部、腰椎部，因此這方面有毛病的人不適合練習瑜伽。

搖搖問的第三個問題是，學習瑜伽有什麼需要注意的事項？

瑜伽愛好者橙橙說：對於上班族，一般在早晨起床10-15分鐘練習瑜伽，這個時候身體處於被喚醒的狀態。練瑜伽可以喚醒沉睡的身體，激發身體活力加快新陳代謝。另外睡前15分鐘也同樣適合練習瑜伽。瑜伽的衣服要是透氣好的，寬鬆，純適合練習的，不要用緊身健身衣，因為緊身的健身衣服會對呼吸訓練有很大的影響，而瑜伽對呼吸是很注重的。

瑜伽對練習者的飲食沒有特別規定，但是練習瑜伽要儘可能的保持消化道，腸道，膀胱的空虛，練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。練習瑜伽以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。練習瑜伽要儘量選擇在安寧、通風良好的房間內進行，室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要比較適宜的地方，比如公園草坪，不要在大風、寒冷或有煙霧的空氣中練習。

搖搖問的第四個問題是，學瑜伽容易入門嗎？學起來難不難？

瑜伽愛好者欣欣說：瑜伽並不難學，如果你能持之以恆地進行學習，而不是三天打魚兩天晒網的話，短則三個月長則半年左右就可以入門了。初學者最好是找一個好的瑜伽老師來進行指導，好的瑜伽老師不僅能引導初學者怎樣練習，也會帶動學員通過練習而達到一個超越自我的境界，這才是我們練瑜伽的根本目的。練瑜伽千萬不要強迫自己，特別是剛開始的時候，千萬不要急於求成。每個人的身體條件不一樣，有些動作不是一開始就能完成的。切記只要你每次達到自己的極限，就可以了。通過一段時間，你慢慢就能驚奇地發現，這些動作我都能做了。

瑜伽愛好者寧寧說：初學瑜伽，建議你放鬆心情，讓自己充分享受作為一個初學者的快樂和自由。既然我們學瑜伽的目的是為了身體健康，讓心請更加平和安寧，那麼你如果還要強求自己要擁有驚人的柔韌性，那就搞錯目標了。不要在乎那麼高難度的動作，也不要總想著要多強壯多柔韌。我們做瑜伽不是去為了表演柔術或體操技巧。相反，我們應該把注意力集中到精神練習上，有意識的呼吸，用一顆寬容的心對待你自己和你周圍的人。在開始的階段，努力保持每週2—3節課，如此堅持2個月。然後，漸漸增加節數，直到每週至少4到5節課，這樣做的話用不了一年，你就會發現你的身體越來越強壯，越來越柔軟，越來越健康，徹底煥然一新。

搖搖問的第五個問題是，大家在學習瑜伽的時候遇到過什麼有趣的事情嗎？

瑜伽愛好者菲菲說：我當初學習瑜伽，目的是衝著減肥去的。於是我就問教練怎麼樣練習瑜伽才能減肥？瑜伽教練思考良久，終於告訴我說：你選一座高山，到山頂上去練吧，但要天天堅持。 我之後天天堅持在山頂上練瑜伽，沒下雨就露天做，下雨就在亭裡練，半年下來果然瘦了十來斤。 減肥成功之後，我問教練：果然瘦了，為什麼在山頂練瑜伽能減肥？是因為山頂空氣富氧嗎？ 教練搖了搖頭說：不是，誰像你這樣天天爬山都會瘦的！我倒，原來是爬山減肥啊。迷上瑜伽後，我不但白天去瑜伽班練習，晚上回到家裡還要加班練習。我專門買了一個瑜伽球，經常把腿放在瑜伽球上做俯臥撐和平板支撐。老公看見了就說，你的動作讓我想到《動物世界》裡看過的一種動物。我說：是不是像天鵝？還伸長脖子雙手高舉擺了一個瑜伽造型。老公說：像一隻勤勞的屎殼郎，每天忙忙碌碌地推著一個糞球滾來滾去。我暈啊。。。

搖搖問的第六個問題是，學會瑜伽後，你覺得有什麼領悟和收穫？

瑜伽愛好者蓮蓮說：我剛一開始學習瑜伽時，把注意力放到各部位的拉伸，扭轉，平衡，支撐等高難度動作上，這種為達成完美體式而過分執著的加碼練習，非但沒有讓我達到體位練習應有的好處，反而讓我覺得身體不適。真正學會瑜伽之後，我才知道在瑜伽練習中，應該專注於練習本身，正確的運用氣息推動體式的進行，在保持動作的時候把注意力調整到呼吸控制上而非體式堅持時帶來的肉體痛苦上，往往會取得意想不到的效果。 由此我也領悟到一個道理，做一件事，特別是一件看來很困難的事，過分的專注於事情的難處或細枝末節，不一定對完成任務有什麼好處。而換個角度，換種態度，放鬆心情，調整節奏，專注於事情本身，困難可能就會迎刃而解了。 

好了，聽了這麼多瑜伽愛好者的現身說法，我想大家對於是否要把瑜伽作為自己的興趣愛好，已經有了打算了吧？下一講，搖搖將為大家帶來如何選擇適合你的興趣愛好（四），騎行，敬請期待。

版權所有，轉載請註明出自圍城網（weichengs.com）