柏忠言

戰士第一式是很有挑戰性的一個姿勢，能同時強健肌肉和骨骼，培養靈活的雙腿，對骨質疏鬆症者很有幫助。同時，它還能收緊臀部肌肉，增強髖關節的靈活性。在保持姿勢的練習過程中，能夠極大地提高平衡性和專注力。

小提示
1.如有高血壓等心臟或血液迴圈問題，需按照雙手扶胯的做法來練；
2.擡頭的動作要穩而慢，以免身體失去平衡。不要過度地向後延伸頸部，如果頸部感到累了或不舒服，立即還原伸直；
3.根據個人的身體狀況調整兩腿的間距；
4.在保持姿勢時，如果呼吸變得短促，就收回姿勢休息。

戰士一
1.站立，兩腳分開較大距離，兩臂側平舉，掌心向下。2. 左腳稍朝內，右腳向右90度。然後，吸氣時軀幹向右轉。髖部的兩側一定要與右腳保持同向。左腳可以再往裡移一點。 3.呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。保持右膝與右側髖部在一個平面上。

1.以簡易戰士式作為替代練習，即雙手扶胯，不擡頭練習；
2.不做合掌的動作，手臂分開保持與肩同寬；

3 兩臂舉過頭時，手肘不用伸直；
4. 練習過程中，不擡頭看手。