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又一個程式設計師倒下-程式設計師防猝死指南

今天下午,這個視訊在技術群裡瘋傳,據傳是一位24歲的程式設計師在工作中猝死,在為他惋惜的同時,希望藉助這個事情來為大家的健康敲一個響鐘。

視訊連結:http://tieba.baidu.com/p/5857257985?qq-pf-to=pcqq.group

程式設計師在其職業生涯中,健康問題尤為突出。但是大部分程式設計師只顧碼字,卻往往忽略了自身的健康問題。這或許是因為寫程式碼太入神,也或許是因為來自老闆的壓力太大。但這些並不是你折磨自己最好的理由,我們程式設計師也需要養生,只有懂得養生,才能更好地程式設計。

程式設計師都有哪些健康問題?

  這裡羅列了 9 大程式設計師職業病,你也可以對號入座,如果你找不到座位,那麼恭喜你,你是一個合格的程式設計師。

腕部疼痛(重複性勞損)

盯著看移動的列印進度以及其後的句點造成的眼部問題

姿勢不當造成的背部不適,尤其是背下側,肩上側

腸道和尿道的問題(不能正常大小便)

攝入太多咖啡因,而且喝水少造成的脫水

坐姿保持太久,造成男性的痔瘡或前列腺問題(我一會再細說)

光照不足造成維生素D缺乏

熬夜或者喝咖啡過多導致的睡眠失序

缺乏伸展導致普遍的僵硬和疼痛

  知道自己的病症,才可以對症下藥。需要注意的是,有些病並不會長時間發作,但你也必須重視,因為它就像一顆定時炸彈一樣,隨時在你不注意的時候給你一“爆”。

腕部疼痛

  因為頻繁且長時間地編碼,我的腕部有著週期性的疼痛。那年我 22 歲,剛開始職業性地編碼。但是我一直有一個合氣道的功課,這樣我的腕部就會恢復如初。

  你知道,合氣道有著絕佳的腕部練習,從而讓你的腕部變得結實又柔軟。他們創造的這些練習可以避免傷害,原本的許多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩關節的脫節。

  下面這些步驟是你坐下來碼字時必須要做的,將會事半功倍。

首先要熱身,將手伸向前方在空中儘可能快速地抓 20 次。然後甩手,再做手腕單側彎曲 10 次,然後換方向彎曲 10 次。

用你最擅長的,以中速做 5 至 10 次。

繼續做各項動作,但甩手和甩胳膊,彎曲手腕後到要歸位。這些動作會移動手腕中的骨頭,甩的時候它們就會歸位。

千萬不要做過頭,讓你手腕感到損傷。要適度恰好,並放鬆。那個“沒有付出就沒有收穫”只會傷害你。

  每次敲程式碼前做這系列動作,而且停下來的時候也做一次,每天堅持做。用不了多長時間,一段時間的不適之後你的手腕就會開始適應並回到正常,並會感覺好許多。

眼疲勞

  我年輕的時候比 20/20 還要好,但用了幾十年電腦有點偏了,曾經用過眼鏡矯正,我用得著的時候一直戴著,沒有它們看周圍的世界真是惱人的模糊。

  在黑暗時期我們天天還瞅的是 CRT 顯示器,煩人的閃爍已經把一些人的眼睛整垮了。現在的問題是多數 LCD 螢幕對字型的糟糕渲染。 我想歸功於蘋果公司的專利,多數 LCD 屏都不能正常渲染字型。儘管有人認為蘋果的字型看起來毛茸茸的,所以對於你的好處將很難說。

  建議每天兩個小時不看電腦。要麼去玩吉他不用費眼力,要麼去公園散步。你可以不是整整兩個小時都去這樣幹,但是加起來要保持兩個小時。

  這可能對緩解你的頭痛也有好處。多數時候,我們可能會以為是因為玩電腦的時候開著燈導致了頭痛,但其實是因為體位不對,還有糟糕的字型,飲水不足,而且還是跟電腦打持久戰。

  不是把你房間的燈都關掉,只需要合理的照明,選擇適合你液晶屏和室內燈光的色彩方案。 即融合室內照明,液晶屏亮度和字型,以及讓你感覺更舒服的色彩方案。

  但還是先休息一下吧。

背部問題

  程式設計師在長時間寫程式碼的時候,往往會保持一個動作,而大部分程式設計師的坐姿往往都非常不好,這就導致脊背彎曲,簡稱”駝背“,如果你還沒有女朋友,這個缺點會讓你的相親物件對你的印象大打折扣。

  我發現最有效的解決辦法是伸展上肢,做俯臥撐。伸展辦法很簡單,抓住門框,然後雙臂同向或反向拉伸。你覺得身體有點僵硬的時候試試下面這些招數:

用一隻手抓緊門框,手心朝向你的身體,然後向前挺胸,越過肩位。

用另一隻手握緊門框,胳膊交叉在前,手心繼續朝裡,然後伸展肩部,使背部得到伸展。

兩隻手都抓住門框,高舉過頭,稍向後站呈傾斜,然後來回拉伸。(就像站著做俯臥撐)

  如果你做了以上動作,同時做掄臂,搖擺,你就會覺得好一些。或許在你開始幹活之前加一些腕部伸展運動會更好些。

  另外就是做真正的俯臥撐了。我工作的時候並不做這個,因為它會讓你很累,難於工作。一般我會在睡前做十次,這十下足以對付胸、背、肩、腕。 不要過快,要慢,注意在做的時候保持身體平衡。

  最重要的是經常起來走走,如果條件允許可以到公司周邊的公園逛逛。

脫水

  這個問題不大,我時常有點內疚。我發現我一天狂喝咖啡,正因為這樣我想我也該喝點水。脫水的問題很難發覺,直到你發現的時候已經晚了。

  我的建議是,喝其他非純淨水的飲料時也喝一杯水。請勿喝蘇打水,它們只是一堆偽糖,讓你變胖導致糖尿病,還有它並沒有給你產生水。喝純黑咖啡吧,它們真心好喝,記著再喝些水。

腸道及尿道問題

  好吧,接下來的兩個問題確實不雅,所以就不提發生在我身上的事了,但我要說這句話:

  上廁所的時候趕緊去,別猶豫。

  你不知道這條提示有多有用,我真希望我年輕的時候知道這句話。因為我是一個拼命漢從不間斷,跳過上廁所,憋相當長時間。

  腸道問題就是你的機體不再告訴你你該拉屎了,只是愈積愈多。這樣的話最後會導致便祕,這將終結你的健康狀態。

  對於尿道倒次要,但是依然可能會有感染和其他令你驚奇的事情發生。

  如果你已經搞砸了,你去弄一些纖維片,待在家裡然後吃掉,不要去外面,因為後果很囧的。

  然後,你覺得是時候了,拾起身去擁抱上帝吧。我告訴你,在你拉完屎之後你的偉大想法才會自然迸發。

痔瘡和前列腺問題

  另外一個不上廁所會導致的就是痔瘡。我知道夠惡的,我保證只提這一次。但是,許多程式設計師有這個問題,並羞於啟齒,他們並不知道為什麼。下面聽我一一道來,我做過下述所有事情,但是隻得過一兩次痔瘡:

長時間坐著。

舉重東西,不用輔助。

該去解決內急的時候不去。

強迫自己去拉屎,實際上不需要。

最糟糕的:坐在廁所裡看書。

  最後一條就是罪魁禍首。如果你不是必須要大C,可別老泡在那。這相當於將你整個身體和腸子的重量壓在已經瀉完的直腸上,並試圖擠出來。噁心至極!這會導致痔瘡,因為你的血管中的血壓不自然地升高。

  為了你的屁屁的健康,請做以下的事:

多吃果蔬,至少吃點纖維片。

該解決個人問題時趕緊的!

任何情況下不要壓迫直腸。

  還有一個問題,如果整天坐著的話,會導致前列腺問題。站起來轉轉就可以。如果尿血或者排尿困難,去看醫生,否則會更危險。

睡眠沒有規律

  關於程式設計師睡眠問題,我在這裡再補充幾條睡眠技巧,有點自我催眠的意味:

關掉你房內的所有燈光和音響。

躺下,讓手放在讓你舒服的位置。

緩慢地深呼吸,並想象空氣流進身體及逸散出體外的場景。

當你能注意到你的呼吸之時,想象你在看窗外遼闊的太空,懸星滿布。

然後伴隨呼吸幻想自己漂浮在空中,漸入巨幅的星系,一切星辰,皆伴隨你左右。

持續幻想,感覺你的床也在漂浮,直到皆不見。

  如果你有重度失眠,還請諮詢醫師。但還是試下這招,一天做一到兩個小時,練習後絕對會讓你入睡。

  這是程式設計師的養生攻略,對你或多或少會有點幫助,祝君健康。

鳥叔說:珍愛生命,是時候開始養生了···

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