這都是我自己的親身經歷，分享下，希望對某些朋友有幫助。不明白的，歡迎和我討論。

身體是革命的本錢。而程式設計師由於長期面對電腦，不良的坐姿極易導致頸椎病，腰疼。當你開始感到背部麻痺的時候，就要格外注意了。所以，保護頸椎，從坐姿開始。

矯正坐姿最好的辦法是找一張垂直長背靠椅，讓背貼在椅背上，堅持一個月以上，就會有效果。

其實最好的辦法是隔半個小時就起來活動一下，但這對專注於程式設計的程式猿來說比較困難，因為我們總是很容易就忘記了時間。但是如果你已經確認得了頸椎病，建議您給自己上個鬧鐘，從上班開始，每半個小時鬧一次，提醒自己該活動了，這對緩解病痛加劇是非常有幫助的。

曾經有一段時間，雖然沒有去醫院確診，但從網上搜集的資料來看，我斷定自己得了頸椎病。在網上看了不少理療方法，其中一種我覺得是很有效果的：正本拉昇。

顧名思意，就是把你的身體拉到原本應該的樣子。具體做法如下：

平躺在床上，雙腿平放或者擡起，雙手與肩平齊，雙手手掌向上，雙臂儘量往肩膀後面擡。剛開始你可能雙手壓不下去，沒關係，強迫自己往下壓，多次後就能雙臂打到床上了。治療過程中有疼痛感是正常的。注意開始不要一次拉得擡久，要循序漸進。我第一天做了個把小時，導致脖子一個星期都轉不了了。根據自己的經驗，腦袋上最好墊點東西，不要太高。

正本拉伸可以躺著做，也可以站著做。找一本20-30釐米厚的書，光足，前腳掌站在書上，保持儘量多的時間，也是有用的。但是效果不會有躺著做的效果好。因為這種拉昇的強度不如上一種，但是拉昇的疼痛感會低得多。

打以上這些文字的時候，我的腰又不由自主的彎了，這正說明提高對”頸椎病“這個隱形大敵的警惕的重要性。好了，該起身活動活動了。你也是哦，親。