不少男生都希望自己能擁有強壯的手臂肌肉，這樣看起來會更性感，而且可以讓身邊的女孩更有安全感。訓練結實肌肉有很多方法，如慢跑、上健身房、在家自己訓練等。趕緊看看沒器材如何練手臂肌肉!

　　後束鍛鍊

　　1、選一把不會滑動的椅子與桌子，雙手撐在椅面上，雙腳放在桌面上，再伸直手肘以支撐身體重量，讓臀部離開椅面。

　　2、接著彎曲手肘，讓身體下沉，不過臀部不接觸椅面。以上步驟1到2為1個回合，每20個回合為1組，每天進行4到5組。

　　伏地挺身步驟

　　1、兩手撐地比肩稍微寬，趴姿，伸直手肘以撐起身體重量，注意保持腳尖著地並打直背部。

　　2、再彎曲手肘讓身體靠近地面，不過不接觸地面。以上步驟1到2為1個回合，每12個回合為1組，每天進行3到4組。

　　進階版伏地挺身步驟

　　1、雙手握拳著地，手肘伸直以撐起身體重量，並注意將身體打直。

　　2、再彎曲手肘讓身體靠近地面，不過不接觸地面。以上步驟1到2為1個回合，每12個回合為1組，每天進行3到4組。

from: http://mt.sohu.com/20160317/n440734218.shtml