程式設計師保護眼睛的幾個小方法

作為一個程式設計師，每天都面對著電腦是不可避免的事情，但整日面對電腦對眼睛的傷害非常大。如果您有眼睛方面的不舒服，應該毫不猶豫的放下手裡的所有事情立即去看醫生。下面推薦幾個保護眼睛的幾個小方法，僅供參考。

1 修改程式設計軟體的字型大小

每次安裝好程式設計軟體，我第一件要做的事情就是修改字型大小。我個人習慣是改成14pt，工具軟體的預設字型值9pt太小了，時間一久容易眼疲勞(Visual Studio .NET 2003的預設字型大小是9pt，最近的Visual Studio 2013/2015的預設字型大小是10pt)。
新版本的Visual Studio 還支援匯入舊版本的設定，這樣啟動時只需要引入舊版本的軟體的設定即可。

2 設定螢幕背景

綠豆沙色能有效的減輕長時間用電腦的用眼疲勞，它的顏色預設值相關資訊如下：
色調：85，飽和度：123，亮度：205；
RGB顏色紅：199，綠：237，藍：204；
十六進位制顏色：#C7EDCC或用#CCE8CF

推薦一個優秀的設定工具，在網上找一下綠色版的360眼睛衛士，它可以設定螢幕背景顏色為豆沙色。

個人很喜歡這個軟體，公司同事經我推薦後也覺得不錯。

3 經常做眼保健操。上午10點一次，下午4點一次，晚上入睡前一次。

眼保健操對緩解眼疲勞非常有效，在經過長時間的工作後，做一遍眼保健操，不僅能緩解眼疲勞，也可以讓自己得到放鬆的空間。但做眼保健操一定要堅持，為了自己的眼睛健康，一定要經常的做眼保健操。

下面的內容是我從百度百科中找來的，供參考。眼保健操有好幾個版本，掌握一個經常做就可以了。

第一節 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然併攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇 指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

第二節 按揉太陽穴，刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

第三節 按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第四節 按揉風池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。

第五節 按頭部督脈穴

雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往後，手指放鬆。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。

我們常常說去洗腳，去按摩，這是給身體放鬆。做眼保健操就是給你的眼睛按摩，眼保健操按摩的都是眼睛周圍的關鍵穴位，常做對眼睛有好處。

4 注意用眼的習慣與環境

4.1 如果出現了眼睛疲勞，最快速的方法是做眼保健操，而不是依賴滴眼夜，化學藥物會形成依賴。

4.2 看書或看報時，眼睛與書面保持30公分，45度角的距離，並避免長時間近距離使用眼睛。

4.3 避免在 車、光線不足或光線強烈的地方看書報，看書時光源應均勻地由背後或左斜方投射過來。千萬不要在太陽底下看書，也不要在黑暗的屋子裡，藉助於電視的燈光看書。

4.4 做到充足睡眠及戶外活動，時常遠望綠色植物。猿族一般都生活在大城市，大城市的綠化做的都很不錯，常常在陰涼的樹蔭下散散步，對身體和眼睛都有好處。

4.5每天做3—4次眼保健操。睡覺前洗臉，按摩下眼睛，促進眼睛休息，第二天睜開眼的時候會感覺很舒服。

4.6 不要長時間看電視、玩電腦、打遊戲機，眼睛與熒光屏保持距離。不要在黑暗的角落裡程式設計，只開著電腦螢幕，電腦螢幕周圍一定要有其它的光源。看電視也是同樣的道理，電視周圍也要有其它的光源。以前家裡窮，看電視老是把燈關上，現在條件都好了，不在乎那一點電費。

5 注意用眼飲食

5.1 平時注意營養，多吃新鮮蔬菜，常吃綠色蔬菜，拒絕油炸食品。

5.2 維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

5.3 明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復視力。

5.4 瘦肉、禽肉動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裡面含有豐富的蛋白質。

5.5 注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。經常買一點紅薯，切成小塊放在電飯鍋裡和飯一起煮。經常買幾條玉米當粗糧用，粗纖維對人的好處是很多的。

我自己的體會，能很快見到效果的食物，吃豬肝吵辣椒，吃過後休息一下第二天眼睛疲勞會好很多，如果睡前能給眼睛做一個按摩，效果應該更好。

6 堅持體育鍛煉

教育部新版的眼保健操裡有一節就是轉動眼球，眼球的轉動對眼睛是非常有好處的。保護眼睛的訓練中就有轉動眼球的方法，比如打羽毛球和乒乓球，眼球要隨著球來回轉動，肯定是有好處的。放風箏，踢鍵子等運動也是有好處的。

另一方面，經常的轉動下脖子，改善大腦供血，對眼睛也有好處。注意脖子的轉動方式，不能轉圈，要向左三下，向右三下。回憶一下高中體育課程老師教我們做準備活動的場景，學過的東西再撿起來又是自己的，不用還給老師。

堅持長跑，我堅持了3年多的長跑，170的身高，體重有80KG，身體骨骼相對結實，肌肉結實，身體還算輕盈，朋友們中也沒感覺到到我的肥胖。週末下午最喜歡的一個節目就是長跑，冬天的時候穿個小短褲，16度左右的室外環境(廣東深圳)，在外面奔跑，有點拉風。跑步改善了我的呼吸，五行當中肺為金，腎為水，金能生水，所以我的腎相對會好一點，腎為君主之官，君主是把握整個身體官員(五臟六俯)的核心，腎好牙一定好，牙齒是腎的精華，再通過飲食方面的改善，我的整個身體體質也改善。身體好的特徵是再怎麼疲勞，睡一覺第二天就恢復了，冬天裡不小心凍一下絕對不會感冒發燒，夏天裡吃個了不該吃的東西，中了點毒，去幾次洗手間就沒事了。

7 尊重醫生的意見

如果感覺自己眼睛有什麼不適，一定要諮詢醫生，並且聽從醫生的意見，切忌盲目自診。

作為一個程式設計師，每天都面對著電腦是不可避免的事情，但整日面對電腦對眼睛的傷害非常大。如果您有眼睛方面的不舒服，應該毫不猶豫的放下手裡的所有事情立即去看醫生。