【健身】程式設計師也應該知道的胸背體態矯正鍛鍊技巧(上)
前言
對於IT行業來講，健康似乎成了職業生涯的隱形成本之一。
隨著一年一年的工作，我們的身體越來越差。伴隨我們的，就是各種問題，比如肥胖、頸椎病、腰椎病。。。。。
正是因為這樣，廣大的IT從業者更應該珍惜自己的身體，學會對自己的身體負責。
胸背的重要性
胸部和背部的肌肉，很大程度上決定了一個人上半身的形態，所以還是比較重要的。
很多體態上的問題，比如駝背、圓肩，都是由於肌肉緊張或者對應的拮抗肌力量不均衡造成的。
肌肉分解說明(胸)
胸大肌
解剖詳解
起點: 起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中
止點: 止於肱骨大結節嵴
功能: 近固定時，使肩關節屈、水平屈、內收和內旋。遠固定時，拉軀幹向上臂靠攏，提肋助吸氣
緊張測試&&牽拉
膝蓋彎曲，上半身平躺，手放在腦後，如果手肘不能接觸地面，說明胸大肌緊張。
如果發現胸大肌緊張，則需要進行胸大肌牽拉。
胸小肌
解剖詳解
胸小肌的起點位於第三、第四，以及第五肋骨上緣靠近肋軟骨處的外肋間肌腱膜。
肌纖維會由起點向外上行聚為扁平狀的肌腱，並匯入肩胛骨的喙突內緣，形成一個橋狀的構造。而胸部到上肢的神經及血管則會由僑狀構造下方通過。
胸小肌位覆於鎖胸筋膜深層，胸內側神經會穿越胸小肌及鎖胸筋膜。
胸小肌會將肩胛骨向下往胸的地方拉，施力時會使肩胛骨下緣向後微翹。
緊張測試&&牽拉
平躺，如果你的肩部可以接觸到地面，說明胸小肌不緊張。
根據緊張測試的結果，我們也可以得出一個結論，胸小肌緊張造成圓肩。
上面的圖片，前面的是圓肩，現代社會幾乎每個人都有不同程度的圓肩。
牽拉
趴在地上，一側手肘大臂與肩部在一條直線，小臂垂直於大臂。另一側的腿彎曲，腳放在另一條腿的膝蓋附近，用另一隻手接觸彎曲的腿的膝蓋，使曲肘手臂的另一側身體離開地面。
三角肌
解剖詳解
起點: 前群：鎖骨外1/3的前緣 後群：肩胛骨棘的下緣 外群：肩峰的外側緣
止點: 肱骨的deltoid tuberosity(三角肌粗隆)
動作：前群：肩關節的Flexor(屈肌)，把肱骨向前拉 後群：肩關節的extensor(伸肌)，把肱骨向後拉 外群：肩關節abduction(外展)，負責90度下的外展
說明
三角肌鍛鍊起來以後，會使整個人看起來很精神。
總結
接下來要寫的部分還有菱形肌、斜方肌、前鋸肌、背闊肌、豎脊肌等，只有掌握了肌肉構造和發力，才能更好的去鍛鍊，去變成更好的自己。
身體和心靈，都要在路上。