理解自我效能感

    self-efficacy指人們對自己實現特定領域行為目標所需能力的信心和信念，簡單點說就是個體對自己能夠取得成功的信心，就是“我能行”;

    +結果預期---自我實現的預期

    +效能預期---為結果做足準備

     自我效能的影響

    +活動的選擇及對活動的堅持性

    +困難面前的態度，活動時的情緒

    +新行為的獲得和習得行為的表現

     即左右著個人當下對任務的選擇，動機和表現，也影響著個人未來的發展和身體健康水平；即是行動的動力系統，又決定了個人的感受和快樂滿足感。（班杜拉，1986）

    影響人的選擇，表現，情緒，心理健康，身體健康，自信心和人格的發展，成績表現和潛力的發展，在困難面前的的態度。

    自我效能感是從小養成的，但是通過不斷的改變是可以提升自己的自我效能感！

                          |~       習慣

                 潛     |      ~態度------   \    結

                 力     |      ~信念------   /    果

                          |~      期望

  當我們怎樣去作用於別人的時候，就會得到一個什麼樣 的回報。我們內心對人持有一個什麼樣的信念，我們就會用這種方式去作用給別人，所以內心深處持有的信念是非常的重要。

  這種素養不僅是外在能力的一種提升 ，更重要的是內在心理的一種調整在改變。

   自我效能感來源：1.成功乃是成功之母（吃瓜子的例子）累積一些微小的成功

                                    2.潛在經驗：一個學校第一個人考到北大後，後來這個學校考上北大的人就羽瀨越多了。

                                    3.言話勸說：一些和你比較親密的人，時常給你寫一些積極，鼓勵的信，或談話，都會給你帶來很大的激勵。就像莊明科老師的姐姐和姐夫每週都會給他寫一封信，對他的激勵作用是非常強大的。因為他們相信他一定會成功的。

                                    4.情緒喚醒：人的情緒狀態會影響到我們的自我效能感。比如前一天睡眠不夠，就會影響到我的自我評價。當你打完球，或者從健身房出來，精神比較好，所以自我評價就比較高一點。所以這時候喚醒程度也會比較好。

                                    5.情景條件:比如在家裡的自我效能感和在學校裡的自我效能感是有點不一樣的。在不同學科和不同課程的時候自我效能感也是不一樣。比如莊明科老師再記化學式子的時候比記英文單詞快很多。

        缺乏自信的典型表現

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            自    偽    優    貪    情   放   好   缺    需    挑    指

            憐    裝    柔    婪    緒   縱   勝   少    要    剔    責

                            寡    自    低   自         朋     別            別

                            斷    私    落   己         友     人            人

                            '                                            注

                            拖                                         意

                            拖                                         與

                            拉                                         認

                            拉                                         可 

      提高自我效能感的方法

                  提升--成功的樣子

                                做一個成功的樣子你就離成功不遠了，裝作成功的樣子然後慢慢的修煉。

   提升----被成功者接納。要看你與誰為伍，就是看看你的通訊錄，看看他們對你的自我效能感是提升的，還是抑制的。

   提升----尋求支援 

          貴人相助

          做好準備

          自我負責

         一些重要的他人包括老師，學長，他們會幫助你來提升自我效能感。有些時候我們需要找到一些在職場上已經比較成功的然後跟他們進行連線看看如何去借鑑。同他們的交流過程中自我效能感有很好的提升。

  提升--模擬實戰

             使用意念想象法，在自己的頭腦中模擬各種可能性，從而使自己進入最佳的心理準備狀態。

             做模擬的過程，就是給自己累計成功的初步過程。

  提升---累計成功

           發現自己微小的成功：上一週我有哪些好的改變？

           繼續有效的，停止無效的。

                     當我們失敗的時候，這個就得停止了。如果我放棄了，是不是我對他妥協了。其實這不是妥協，是一種經驗。

           為了目標馬上採取的一小步是什麼？

                     把一堆瓜子放在你的面前多長時間才能吃完它呢？但是當你開始吃的時候一粒一粒 的，不知不覺就做完了。

           用刻度話來衡量自己的進步。 

                     每次設定的目標不能太高，我們可能會因為達不到而降低自己的自我效能感。

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