人的精力是什麼?如何強化精力
人的精力是什麼?
人的精力是什麼? 精力指精神和體力。精神包括一個人的精神狀態,興奮度,做事情的投入度,專注度,持續時間等。
人的精力來源
人的精力有4種來源,身體的、情感的、思想的和精神的。
一些解決方案
在沒有任何人為干擾的情況下,我們的精力儲備在一天之中不同的時間像潮水一樣自然漲落。在下午三四點鐘,我們的短日節奏和生理週期達到最低階段,稱之為“強度極限”——我們大多數人在一天中感到最疲勞的時候。
1)、堅持每天運動和定期鍛鍊
大多數的夢想和希望的前提都是建立在一個好的身體上來完成,沒有一個好的身體,這些都是象水中月一樣。
你的注意力、記憶力、理解力、意志力、情緒都跟身體的好壞有直接關係,30歲之後,儘量堅持每天運動或每週的固定運動。
2)、培養早起早睡的習慣。
睡眠是對身體最好的充電,在正常情況一個高質量的睡眠可以讓你精力充沛。
睡眠週期:這個是有科學研究的,人的一個完整睡眠週期大概是90分鐘,所以睡90分鐘的整數倍最好,六個小時或七個半小時是最佳選擇。
保證時長:保證至少六個小時的睡眠,不要說你很忙,短期加班或特殊情況沒有辦法。但是如果你長期沒法保證基本的睡眠時間,要不你真的工作強度很大,遲早會垮掉、瘋掉或猝死,要不你只是假忙,白天庸庸碌碌沒做啥事只好晚上虛心假意地補,雖然不會垮掉,但是永遠是這種不良狀態。
適當午休:午休眯15分鐘到半小時,不一定睡著,絕對比完全不午休好。
除了吃飯和呼吸,睡眠是我們生活中恢復精力最重要的來源
◎身體能量是生活動力的基本來源。
◎身體能量來自氧和葡萄糖的互動作用。
◎身體能量的兩個最重要的調節器是呼吸和飲食。
◎每天吃5~6頓低熱量、高營養的飯確保葡萄糖和基本營養物的穩定再供給。
◎每天喝64盎司的水是有效管理身體能量的一個關鍵因素。
◎大多數人每天晚上需要7~8小時的睡眠才能保證身體的最佳運轉。
◎早睡早起有助於優化效能。
◎在增強身體承受力、教人們如何更有效地恢復方面,間歇訓練比非週期性訓練更有效。
◎為了保持全方位投入,我們必須每隔90~120分鐘做恢復性休息。
如果你沒有睡眠問題那很好,繼續保持,如果你有睡眠問題,提早重視,一定要花些時間、精力和錢去解決睡眠問題。
3)、瞭解自己的注意力曲線
注意力、意志力就象力量一樣,是可以衡量、有限度、可以鍛鍊的,瞭解自己的注意力臨界點,保持適合的節奏,定期休息,可以讓你生活工作中發揮最好的效果。
推薦番茄工作法:工作25分鐘,休息5分鐘。
從早上一起床,你做的每一件事都要消耗精力,學會利用定期休息和小睡來補充精力。
瞭解自己每天節奏曲線,努力在精力最充沛的時間裡完成最重要的事。
4)、控制飲食
《健康生活,從善待大腦開始》,作者是一個美國的醫學專家,裡面有一個觀點非常有意思:你每天消耗的東西直接影響到大腦和身體的健康,你的飲食會影響力著你身體健康及幸福和方方面面。
控制飲食就是控制你的健康和精力,在能力和條件許可的條件下,多花錢和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品,紅肉,多吃蔬菜。零食可以多吃些堅果。
大量喝水:
脫水很容易引發疲勞以及其他健康問題。如果你每天喝水少於8杯,你很可能會行動遲緩。買一個大容量的隨身杯。你的目標是每天喝兩杯。連續喝一週,你的精力肯定會大有改善。
善用咖啡因:
咖啡可以提神,但千萬留神不要對它形成依賴——渴望咖啡因的感覺可是很折磨人的,最終你將成為一個每天喝5個濃縮咖啡才能滿足自己的咖啡鬼。你應該在下午兩點前喝咖啡,否則你會失眠,這樣的話你的狀態就更糟了。
不要喝功能飲料:
功能飲料可以讓你在短時間內迅速感到精力充沛,但他們通常會導致災難般的後果。功能飲料就像精力信用卡——相當於你透支了未來的能量以換取短時間的能量爆炸。如果這一情況持續惡化,你可能會“能量破產”。
5)、尋找自己的目標和人生意義
大家都處於從小被洗腦的過程,很多人連自己的喜好和夢想都不明白,努力去尋找它,有目標才有方向,也讓你更有動力。
一個好的目標是以有意義、有吸引力的價值觀為前提,而不是賺上多少錢,當上多大的官
入定。 可以設定生活目標、長期目標、短期目標。
6)、入定
具體逐漸入定的方式可以買一些著名仁波切的書來看看,寫得很詳細。記得《人間是劇場》裡有非常詳細的指導。
7)、培養積極心態 、信念
培養積極的心態。學會去管理你的壓力、焦慮,等負面情緒。心懷感激。實踐:選擇去專注於解決方案。選擇去發現問題中的機會。生活中的發生的每件事是一次測驗,專注於從中學習和提升自己。簡簡單單地欣賞你生活中被你想當然存在的事物,將會給你帶來無上的快樂和滿足。
用開放型的思維模式替換舊的封閉型思維模式。深入閱讀:摒棄侷限性信念:10個積極向上的信念將會改變你的生活 。
隨時對身邊事物保持好奇心。
激勵和鼓勵自己。真正重要的,僅僅是你如何看待你自己。珍視自己,經常鼓勵和激勵自己去採取積極的小行動去一步步實現你的目標。放鬆身心。有許多種放鬆可以放鬆你的身心。瑜伽和冥想是不錯的方法。確保充分的休息時間,不要連續工作數小時以上。學會放鬆你的身心。
活在當下。活在當下的幫助非常大。專注於你的呼吸,深呼吸5次,當你用正確的方式去這樣做,你就將自己帶回到了當下。當你活在當下,你會感到一種平和寧靜的感覺從你心中流淌出來,以至於你看到的一切都變得那樣平靜美好。
成長你自己。不要拿別人和自己作比較,相反,專注於成為更好的自己——每天目標瞄準:今天的自己比昨天的自己更棒,哪怕只是進步一點點。全身心投入於你真正熱愛的事業/目標/專案。做一項你不關心的工作,是在浪費你的生命。你會感到空虛和不快樂。拒絕這樣。找到你的價值、培養你的激情、樹立你的目標、然後採取行動並全身心投入其中——如果你做得對了,你會在某一天突然意識到和體驗到:“旅程即是回報”的真正含義。磨快你的鋸子。這是斯蒂芬·柯維的書《高效能人士的7個習慣》中的第七個習慣——磨快你的鋸子。它可以被理解為,專注於提升你的表現、效能、技能、能力、知識,等。追求卓越!
8)、職場生活。
提升你的業務能力。提升你的個人效能 | 時間管理能力。重新思考你的人生目標——未來10年內你想繼續從事你目前的工作,還是想去成為哪一個領域內的專家?培養積極的工作習慣。當你目前的工作與你的價值、目標不相符時,考慮換一份工作/職業。
9)、個人生活。
在一件事情上投入更多關注,意味著在其它事情上減少關注。儘量去保持生活與工作的平衡。
剔除不重要之事。確定你生活中哪些事是不重要的,對目標的實現沒有幫助的,剔除它們。剔除浪費時間之事。少看電視、少上網、少玩手機、少用社交網路。將節省出的時間用於將能幫助你去實現你的目標的事情上。保持高效能。學習時間管理技巧。更高效地使用你的時間。
培養積極的習慣。制定計劃、每週反思你一週的表現、每天晚上回顧一天的行為並尋求更高效地行為方式。
控制慾望。年輕時的性慾、身居高位的權力慾、面對美食的食慾、還有控制慾、貪慾、購物慾等等。其實和上面的「遠離壞習慣」有些類似,貪圖壞習慣帶來的快感會讓人不思進取,而沉溺於追逐慾望的沼譚,卻會讓人沉淪,繼而不能自拔。健康和適度的慾望是一種激勵和夢想,但是一旦過度卻會成為枷鎖,讓人喘不過氣。佛教有五毒:「貪、嗔、痴、慢、疑」,而一切的源頭其實就是貪。
10)、人際關係
首先要求自己去成為這樣的一個人——開明、積極、上進、真誠、友善。同時去和積極樂觀向上的人交往;規避思想消極、總是埋怨他人、不負責任的人。在職場中,尋找一位導師。他/她是你所敬仰和信任的前輩。認識並和同一行業中的人保持聯絡,不限於你自己公司裡的同事。思考:你將來是否願意去接任你老闆的工作?最後,經常和充滿激情、精力充沛的人交往。
11)放鬆思想。
放鬆思想也非常重要,就如同肌肉必須在訓練-放鬆-訓練的週期充分中才能得到加強,思維也可以在集中-放鬆-集中的週期重複中得到加強。如果我們腦袋裡裝的東西太多太雜,那麼我們大腦運作速度必然會越來越低。所以,我們要嘗試定期地情況大腦,根據很多人的經驗,每天20分鐘的冥想能夠有效消除負面情緒,獲得內心的安寧。另外,隔斷時間去個陌生的地方走走也是放空大腦的好方法。
12)、品格。
我一直相信品格的力量,邪不勝正,做事光明和磊落,比偷偷摸摸省不少精力。每一種優秀的品格,都帶有很大的能量。
13)、其它
注意養生,合理滋補(找靠譜的中醫確定體質,找到合適的滋補方子) ;
按摩(穴位按摩、鍼灸等);
泡腳、熱水澡、泡溫泉 ;
推腹。方法自己網上查,視訊文字都有。簡單,但需要堅持,可以說包管用。
大概的方法:每天睡覺前和早上起床前,平躺,用手指腹、手掌、拳頭或者手指關節(隨個人喜好),從心窩推至小腹,每次10分鐘至少,過程中會有打嗝、放屁、流淚、有咕咕的水聲音等一系列反應,不用害怕,腹部有硬塊要著重推開它。
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