近段時間精力低下，讀了一本Jim Loehr的The Power full engagement 精力管理的書，我們有時候往往不是時間規劃不夠，而是沒有規劃好自己的精力。

橙色字體是自己對於這本書的現實思考

Chapter1.如何做到全情投入

1、什麽是精力？

精力就是做事情的能力。包括體能。情感、思維四個方面。精力運用不恰當，一切事情將會大打折扣。

精力不夠的表現：

（1）例如你今天參加了一場長達四個小時的會議，會議從頭到尾沒有一句廢話，下半場就會精力急劇下降，理解語句也會變得十分困難。

（2）你精心規劃了一天的12個小時，但是中午你的精力就走向負面，毫無耐心，焦躁易怒。

（3）晚上你專門為孩子騰出時間，卻被工作的思緒煩擾。

（4）日歷和掌上電腦提醒你今天是愛人生日，傍晚來臨，你卻因為疲倦失去了慶祝的心力。

明明規劃了下午的整日的計算機課程，但是，卻因為計算機一個程式調試有問題，耽誤了，導致整個下午沒有精力去看其他課程

精力，而非時間，是高效表現的基礎

有技巧的精力管理，是高度表現，健康和幸福的基礎

舊觀念：

管理時間，避免壓力，生活是一場馬拉松，放松是浪費時間，回報驅動表現，依靠自律，積極思考的力量

新觀念：

管理精力，追求壓力，生活是一系列短跑沖刺，放松是有效產出的時間，目標驅動表現，依靠習慣，全情投入的力量

2.精力管理的四個原則？

1.全情投入需要調動四種獨立且相關聯的精力源：體能，情感，思維和意誌

身邊很多人處於第四象限，放松，成熟，平和，安寧，平靜，這個還是可以，但是很多時候，這往往是在50-60歲往上年齡該有的。在我大學之前有過在低-負面正面徘徊。大學之後一直處於高-負面正面徘徊

就是說，我無法時刻保持精力充沛，雖然很多時候，我是自己壓制著自己的精力，但是高-正面，才是我看這本書想達到的感覺，這種情況在我很久前就意識到了，並且以自身驅動力加以調整。實際上，我覺得需要一個方法分配我每天的精力。

2.因為使用過度或者使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力平衡消耗。

我是一個喜歡長期熬夜的人，熬夜的主要目的是因為我的夜間集中註意的能力比白天會好很多。但是這並不意味著，我自己是一個喜歡熬夜的人，大多數情況下，我的熬夜，主要是因為計算機學術方面堆積問題，想當日解決，但是，往往因為自身原因往後拖延，導致精力無法跟上節奏

3.為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練。

壓力，並非我們生活的敵人，相反，它是我們成長的關鍵。為了增強肌肉力量，我們會針對性的對它施加壓力，使他爆發超長水平。我們鍛煉情感，思維和意誌能力，采用的是和體能一樣的方法。

4.積極的精力儀式習慣，即細致的精力管理方法，是全情投入，保持高效的訣竅。

變革是艱難的，我們都是習慣的產物，我們每天會重復上一天的行為，變革的難點在於，有意做出改變常常無法堅持下去，我們的意願和自律性遠遠比自己想象的薄弱。

管理精力的三個步驟是——目標—事實—行動，保持變革的持久性，三者缺一不可。

Chapter2.成功人士Roger遇到的5個障礙

Roger42歲，風華正茂，是一家大型軟件公司的銷售經理，6年4次升遷，家庭幸福美滿，現在有5個基本障礙困擾著他：精力低下，焦躁，消極，人際淡薄，缺乏激情。工作中一份份的電子郵件，一個個指標，讓他身心疲憊。Roger的業務能力從A級下降到了C+

我們常常是把自己的目標羅列在iphone上，但是，iphone上記錄的排滿的時間安排表，讓我們的每日的工作變得十分精疲力盡。

體能不足是罪魁禍首

Roger在表現障礙時，最明顯表現在體能。在大學以及之前，他是一個運動員，有一副好身材，但是大學之後一下長了23磅。最近一次血壓測量結果是150/90，說明他體能影響了他的精力。大多數他不吃早飯的借口是，我在減肥，10點鐘左右，精力嚴重下降，只好去喝一杯咖啡。雖然午飯吃的少，但是他往往下午吃一大份冰淇淋酸奶甜點。

Roger抗拒一切運動，本能抵消暴飲暴食。緩解負面情感，讓思維回復。他的解釋：沒有時間，沒有精力。

情感賬戶告急

情感層面，Roger表現是急躁和焦急，這個結論讓她十分吃驚。

Roger因為精力低下，Rachel是一個心理咨詢師，

三天讀完調整自己每天的精力——讀書筆記（Unfinished）