可怕！29歲小夥心臟血管猶如豆腐渣！只因這個習慣
本文專家：陶寧博士，中國科學院生物物理研究所副教授
前不久，29歲的小宋（化名）胸悶胸痛得厲害。經檢查， 小宋的前降支中段95%狹窄，迴旋支遠段100%閉塞，右冠近段100%閉塞……
也就是說，小宋的心臟三大主血管兩根完全堵塞，一根嚴重狹窄。
醫生評價術前小宋的心臟血管狀況： “小鮮肉一樣的年紀，豆腐渣一樣的血管！這樣的患者，一旦再次發生急性心肌梗死，猝死的可能性真的很大很大。”
經詢問得知， 夏天室外工作很熱，本就有抽菸習慣的小宋更是飲料不停，最多的時候一天七八瓶飲料下肚還不過癮，還要喝上一杯冰奶茶。休息的時候，小宋不僅不運動，而且作息也是完全混亂的，三餐不定，睡眠無規律，有時候床上一躺就是24小時，看看手機玩玩遊戲……
訊息一出，引起了很多人的關注。近些年，心腦血管疾病年輕化趨勢明顯，冠心病、心肌梗塞、腦血管梗塞等疾病發病年齡大幅提前，那麼到底是什麼原因引起的？又該如何預防呢？
什麼原因導致心腦血管疾病“年輕化"？
肥胖
肥胖是心腦血管疾病的首要危險因素，也是心腦血管疾病年輕化的根本原因。
世界衛生組織（WHO）推薦的衡量肥胖的指標是體質指數（BMI），單位是公斤/平方米，是用體重除以身高的平方:
正常值範圍為18.5～23。23到25為超重，25以上為肥胖。
心腦血管疾病的危險因素是血脂高，人們常說的血稠，流動慢，粘滯度高，脂肪從血液中析出沉積到血管壁，造成血管管腔狹窄，影響組織器官的血液供應，堵塞在供應心肌的血管，表現為冠心病，堵塞在供應大腦的血管，表現為腦梗。供應心肌的血管——冠狀動脈堵塞，可引起心肌缺血缺氧，臨床上產生心絞痛。
血脂沉積在血管壁後可以形成動脈粥樣硬化斑塊，斑塊脫落，堵塞冠狀血管，會導致心肌梗塞，堵塞腦部血管，會導致腦卒中。
由此可見， 血脂高是心腦血管疾病的根本原因，而肥胖患者，體內儲存有大量的脂肪，脂肪入血即導致血脂高。因為儲存的脂肪和血脂之間有一個動態平衡，如果儲存的脂肪多，血脂相應會升高。
吸菸
香菸煙霧中的微小顆粒可通過肺部毛細血管進入血液迴圈，也會加重血管堵塞的程度。
熬夜
熬夜會導致機體免疫力下降，這裡說的免疫力不僅僅包括機體對抗病原微生物的抵抗力，還包括免疫平衡能力下降，導致免疫紊亂。
動脈粥樣硬化斑塊的形成，與機體免疫系統有關，巨噬細胞吞噬沉積在血管壁上的脂肪後，如果能迅速將其降解，則代謝正常，如果不能迅速將其降解，巨噬細胞穿過血管基底膜沉積在血管內膜下，並誘發區域性的炎症反應，這會促進動脈粥樣硬化斑塊的形成。
由此可見，良好的免疫力對於血脂清除的重要性，而免疫系統出現問題，這會促進心腦血管疾病的發生。
腸道菌群不健康
腸道菌群的菌群結構中，貪吃的細菌比較多，會脅迫身體進食，所以人們常說肚子餓的咕咕叫，那是腸道菌群在刺激腸道蠕動，提醒宿主進食呢。
肥胖者的食慾旺盛，胃口好到吃的根本停不下來，而且偏愛高糖飲料、高熱量的食物，也與腸道菌群的偏好有關。通過對腸道菌群進行檢測，會發現肥胖者和非肥胖人群之間，腸道菌群的菌群種類是有區別的。
高血壓
高血壓會增加血管壁承受的壓力，導致血管壁一直處於高負荷狀態，久而久之，血管基底膜彈性纖維容易受損，引起血管硬化，從而增加心腦血管疾病風險。
如何預防心腦血管疾病？
減肥
要減肥，需要：管住嘴、邁開腿。這兩個方面中，更為重要的是管住嘴。控制飲食中熱量攝入是關鍵，能夠提供熱量的三大營養物質是碳水化合物、脂肪和蛋白質，減肥過程中，人們比較注意控制脂肪的攝入，然而忽略了碳水化合物依然會轉變成脂肪儲存起來，因此對主食攝入的控制要相對嚴格，這樣就能有效的實現減肥。
所以減肥餐中我們常見的蔬菜餐就是這個道理，蔬菜提供的三大營養素很少，它們主要提供維生素和膳食纖維，蔬菜餐提供的能量有限，就能做到熱量的攝入小於消耗，從而有效減肥。
戒菸
吸菸不僅僅只是增加呼吸系統疾病及肺癌發病風險，也增加心腦血管疾病的發生風險。
避免熬夜
古話說早睡早起身體好，熬夜會導致免疫系統功能下降，因此要養成良好的作息習慣。
膳食多樣化
腸道菌群是一個生態系統，腸道菌群的多樣性有利於腸道菌群的健康，而不同細菌有不同的食物偏好，而膳食多樣化，有利於腸道菌群的多樣化。膳食中的膳食纖維不是人體的食物，而是菌群的食物，所以膳食纖維的攝入也是必要的。
清淡飲食
高鹽飲食會增加血液的滲透壓，導致血壓升高，所以提倡清淡飲食。
需要注意的是，熱量控制過程中，有人會出現低血糖反應，這是較為危險的，在醫學上叫做“低血糖危象”，減肥過程中手邊、口袋或手提袋中要帶上必要的糖果、零食，以備不時之需。
運動
每週兩到三次的運動，每次半小時以上，特別是戶外有氧運動，通過有氧運動燃燒脂肪，降低血脂，清理血管，健康生活。
