週末補懶覺沒用 工作日不好好睡還會讓你長胖
每逢週末，許多上班族都愛睡懶覺，而且經常一睡就是大半天，希望藉此來修復疲憊的身體，但是這樣昏天暗地的不定時長時間睡眠真的對身體好嗎？一項最新研究表明，這種習慣可能毀掉你的健康。美國約翰霍普金斯大學醫學院睡眠研究主任弗斯沃羅德·波洛特斯基(Vsevolod Polotsky)博士說： “週末補覺並不能起到“修復”作用。研究顯示，即使週末睡得夠久，如果你此後依然無法保持良好的睡眠，你還是會吃很多，體重依然會繼續增加。”
美國科羅拉多大學睡眠實驗室教授、研究作者肯尼思·懷特（Kenneth Wright Jr.）說：“經過一週緊張的工作或睡眠不足後，即使週末狂睡也無法幫助身體調節血糖。而且當我們再次回到睡眠不足的狀態時，週末補覺反而可能會對我們的長期健康產生負面影響。”
睡眠不足會導致暴飲暴食
這項研究已經發表在《當代生物學》(Current Biology)雜誌上。研究人員將36名健康的年輕男性和女性志願者分成三組，讓他們在總共10天的時間裡完成不同的睡眠要求。所有參與者家中都沒有新生兒，也沒有任何健康問題會影響他們的睡眠質量。
第一組志願者有機會在10天裡每晚可睡足9個小時。第二組志願者在同樣的時間裡，每天晚上則只能睡眠五個小時。而第三組志願者在工作日時每晚睡眠只有5個小時，但週末則可以無所顧忌地狂睡，想睡多久都行。但是到了週一，第三組志願者要繼續回到每晚只有5個小時睡眠的狀態。
在研究中，後兩組睡眠不足的人晚飯都吃得更多，體重也有所增加，而且男性比女性增重多得多。睡眠不足的男性體重增加2.8%，而女性體重僅增加1.1%。而週末睡懶覺的男性體重增加了3%，而女性體重增加了0.05%。
懷特表示，在睡眠不足的情況下體重增加並不奇怪。他解釋稱：“我們和其他研究過去發現的一件事是，當人們睡眠不足時，他們往往會吃得更多，部分原因在於他們的身體正在燃燒更多的卡路里。但實際情況是，人們吃得過多，體重也會相應增加。”
波洛特斯基說，這可能是部分原因，因為飢餓荷爾蒙受到長期睡眠不足的影響。他解釋稱：“瘦素會降低食慾，而飢餓荷爾蒙則會增加食慾。我們從之前的研究中知道，睡眠不足會導致瘦素下降，飢餓荷爾蒙上升，所以你會感覺很餓。”
睡懶覺也無濟於事
令人驚訝的是，週末睡懶覺的那組人身上所發生的變化。懷特說:“儘管人們儘可能多地睡覺，但這依然不夠。週一，當他們回到睡眠時間較短的狀態時，他們調節血糖的能力依然受到了損害。”
不僅如此，週末睡懶覺的志願者肌肉和肝臟對胰島素的敏感性都有所增強，而睡眠受限的第二組人則沒有類似現象。懷特說，這很重要，因為肌肉和肝臟是進食後吸收血糖的兩個最重要的組織。他補充說：“這有助於我們理解為何睡眠不足會增加患糖尿病等疾病的風險，因為睡眠時間短或不足會導致身體無法調節血糖，並在長期內增加患代謝綜合症的風險。”
所謂的代謝綜合症是指腰部脂肪過多、膽固醇異常、高血糖、高血壓等一系列症狀，這些都會增加患心臟病、中風和糖尿病的風險。
生物鐘不同步
週末睡懶覺的志願者受影響更大的原因之一可能在於，他們的晝夜節律(或生物鐘)發生了變化，使身體失去了某些激素。波洛特斯基稱:“如果你在週末補覺，你的吃飯時間會習慣性地後延，因為生物鐘在變化。加入餐後零食後，睡眠不足的人晚飯後也會吃得更多。”
這項研究的另一個令人驚訝的發現是，只有男性似乎能夠在整個週末獲得恢復性睡眠。他們在週五和週六晚上都睡得更多，但女性只在週五睡得更長。懷特解釋稱:“這是個意想不到的發現，還需要進行更多的研究，以確定睡眠不足是否會對女性產生不同的影響。”
懷特補充說，在週六和週日睡懶覺之前，如果我們只是一兩個晚上睡得不好，週末的睡眠是否會對我們有所幫助，這也需要研究。這當然是個重要的後續問題，但這是有可能的。但當前的研究肯定表明，睡眠不足四到五個晚上、週末補覺似乎對我們沒有太大幫助。
那麼，如果週末補覺不是個理想的選擇，睡眠不足的人該怎麼辦呢？波洛特斯基用四個字進行了總結：“睡得更多！”懷特對此表示贊同，他說：“連續四五天的睡眠不足使我們無法很快恢復過來，尤其是當我們重新開始此前糟糕的工作—睡眠模式時。”
加速睡眠小貼士
在當前快節奏的生活中，很多人都有難以入眠的困擾。下面幾個小貼士可以幫助你更快、更容易入睡：
1.雙腳保持溫暖有助於睡眠，為此睡覺前穿上一雙襪子可以加快你的入睡速度；
2.即使是最微弱的光線也會擾亂你的睡眠模式。為此應該讓你的臥室儘可能保持黑暗，這樣才能睡個好覺；
3.經常鍛鍊會讓你睡得更好，即使是每天幾分鐘的體育鍛煉也會有幫助；
4.把臥室漆成容易讓人感到寧靜的顏色，這讓可以打造寧靜的空間；
5.打盹的時間應當被限制在30分鐘內，並且不應該離晚上睡覺時間太近的時候，不要打斷你每晚的睡眠規律；
6.瑜伽可以幫助你在一天結束的時候放鬆下來，讓你的大腦平靜下來，這也會減緩你的呼吸和心率，以獲得更好的睡眠；
7.早上起來第一件事就是晒晒太陽。這能讓你的大腦在白天保持清醒和警覺，並幫助你在晚上更早一點兒入睡；
8.許多人通過設定鬧鐘提醒自己起床，但是試著在晚上設定鬧鐘來提醒自己該睡覺了，這有助於形成睡眠生物鐘。