早上8點之前，如何讓自己感覺好一點？
編者按：只要方法得當，一天中的頭一兩個小時絕對可以改變你的一整天。如何讓自己擺脫拖延症的困擾？早起做這八件事一定會大有成效！本文譯自 Medium.com 中原標題為"How To Feel Amazing Before 8AM"的文章，原作者為 Benjamin Hardy。
在剛起床的時間裡調整自己能讓你的思維和行動力馬上步入巔峰，接下來的一整天也許你都能保持這種狀態元氣滿滿地工作和學習。不過這麼明顯的道理還是有很多人做不到，大部分人不是在床上賴著不起拖延時間，就是起來後渾渾噩噩找不到方向感，在這種狀態下，效率怎麼可能會提上來呢？
很多人與其說是“度日”，不如說他們僅僅是在複製昨日的生活。隨著年齡的增長，越來越多的人發現：咦，我的過去和現在好像沒什麼變化！在這一點上，也許我們需要向孩子們學習，因為他們的生活都是面向未來的，比如說當你問一個五歲半的孩子他多大了，他也許會不假思索地告訴你：“我已經六歲了呢”。這種時刻面向未來的態度才能夠改變我們的生活。
然而現實中大部分人都是“過去導向型”的人，雖然也有自己想努力的目標，但一旦到行動的時候馬上又服從慣性，開始擺出原來的姿態。因此大多數人的生活是高度可預測的，因為他們生活在過去。身體和環境已經成為這些人生活中的完全控制性因素：身體是他們過去記錄的模版，已經習慣了每天經歷同樣的情緒而不肯走出舒適圈；環境讓他們保持著原來的自我形象而不用尋求改變。
如果你在此時領悟到了這一點，想要改變自己的生活，那麼就快快行動吧。 你可以創造一個充滿想象力的未來，並愉快地為這個未來而奮鬥。正如內維爾·戈達德所說，“假設願望的感覺實現了。”而 這恰恰就是生活在高峰狀態的意義所在，它幫助迷失的人們擁有孩子般的想象力和可能性，通過創造一種情感體驗在此時此地實現未來。以下便是個人的建議：
重新思考你的人生，跳出求生模式
這篇文章旨在讓你重新思考自己的生活方式，我們需要的是儘量簡化它，迴歸本初。大部分人的生活都被無關緊要的瑣碎小事填滿了，沒時間去做有意義的事情，僅僅身處求生模式當中。你是否如此呢？
我們中的大多數，就好像是被塗抹在太多的麵包片上的黃油。不幸的是，這些麵包片甚至都不是我們自己的財產——幾乎沒有人花時間去將人生掌控在自己手中。
但是要清楚一點：我們才是自身命運的設計者。為此我們必須作出抉擇——因為假如我們不抉擇，就有別人替我們抉擇，猶豫不決是人生的大敵。一旦在清晨養成下面的習慣，你的生活將會迅速改變。
下表看起來會有些長，但做起來其實很簡單：
✦ 睡足7小時，在清醒的狀態起床
✦ 通過冥想獲得清晰富足的思路
✦ 簡單鍛鍊一下，喚醒身體活力
✦ 吃頓營養早餐，儲備充分能量
✦ 洗個涼水澡，激發身心活力
✦ 閱讀或收聽振奮人心的內容
✦ 回顧人生願景，獲得前進動力
✦ 向目標進發，從最難的事開始！
下面讓我們開始吧：
睡足健康的7小時＋
不得不承認睡眠跟吃飯喝水同等重要。儘管如此，仍有上百萬的人因沒有睡夠而精神錯亂。
國家睡眠基金（NSF）進行的一項調查顯示至少有四千萬美國人遭受著70多種不同的睡眠失調症狀。不僅如此，有60%的成年人和69%的兒童，每週會有幾個晚上遇到睡眠問題。另外，40%以上的成年人表示每個月都有那麼幾天感覺白天困得昏天黑地以至於影響到日常活動，而有20%的人甚至覺得每週如此。
把這件事反過來看，把覺睡夠則意味著：
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記憶力提升
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壽命變長
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炎症減少
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創造力加強
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注意力更集中
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體脂率下降且運動形成的肌肉更大
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壓力變小
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對興奮劑如咖啡因的依賴降低
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發生事故的風險降低
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得抑鬱症的風險降低
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以及更多的好處，自行百度吧
如果你不優先保證睡眠的話，就沒必要繼續看這篇文章了。你可能長期喝咖啡和刺激性飲料來提神，但這樣無法長久。長此以往，你的健康會每況愈下。
通過冥想令思路清晰富足
從酣甜一覺中甦醒，冥想和祈禱將幫助你變得積極。這項活動有助於你對自己所擁有的一切懷有強烈的感恩之心。感恩是一種富足的觀念，當你思路富足時，世界盡在你掌握，你也將擁有無限可能。
人就像磁鐵，當你對所擁有的東西心懷感恩時，你將吸引到更多積極正面的事物。感恩具有感染力，也是通往成功的關鍵要素。它被稱為美德之母。如果你心懷感恩、思路清晰地開始每個早晨，你將吸引世界所能提供給你的最好的東西，且不會分心。
進行體育鍛煉，喚醒身體活力
儘管有無窮多的證據證明鍛鍊的必要性，疾控中心的國家健康調查卻顯示，年齡在25到64歲之間的美國人中會進行規律體育鍛煉的人僅為三分之一。如果你想成為這世界上健康快樂且高產的人們中的一員，那就養成鍛鍊的習慣吧。我最近發現大清早去打整一下庭院也能夠強烈地激發靈感，理清頭緒。
不管你怎麼打算，運動起來吧。鍛鍊被證實可以降低抑鬱、焦慮和壓力。它也能夠使你在職場上更成功。如果不注重身體健康的話，你的生活的其他方面也會遭殃，人可是牽一髮而動全身啊。
吃頓營養早餐，攝入30克蛋白質
伊利諾伊大學榮譽退休的營養學教授 Donald Layman 建議人們每天早餐至少攝入30克蛋白質。無獨有偶，Tim Ferriss 在他的書《4小時的身體》中也建議大家起床30分鐘內攝入30克蛋白質。
據 Tim 說，他老爸這樣做了，一個月瘦了19磅（約17斤）。富含蛋白質的食物比其他食物的飽腹感強，因為胃需要花更長的時間來消化它們。另外，蛋白質可以使血糖水平保持穩定，讓人不會突然覺得餓。先吃蛋白質會降低你對澱粉食物的渴望，而澱粉可是會讓你發胖的碳水化合物喲。 Tim 給出了早晨攝取足夠的蛋白質的4個建議：
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保證蛋白質至少佔你早餐熱量的40%
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吃兩到三個全蛋（每個蛋約含6克蛋白質）
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如果你不喜歡吃蛋，那麼可以選擇：火雞培根、有機豬肉培根或香腸、農家乾酪
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或者，你可以直接用水衝蛋白粉喝
對於忌食乳製品、肉類、蛋類的人而言，可以選擇植物蛋白。豆莢、綠葉蔬菜、堅果和瓜籽都富含蛋白質。
洗個涼水澡，激發身心活力
跳進14攝氏度的游泳池中是 Tony Robbins （美國作家、演說家，著有《巨人的腳步》《激發心靈潛力》等)開啟新一天的方式。
他為何要這樣做呢？冷水浸泡將從根本上促進身心健康。經常沖涼水澡，將長久而持續地改變身體的免疫、淋巴、迴圈、消化等系統，從而提高生活質量。甚至它還會提高基礎代謝以促使身體減重。
2007年的一份研究報告指出，每天沖涼水澡將會比處方藥更有效地治療抑鬱症。那是因為涼水的刺激會促進具有情緒激勵作用的神經化學物質分泌，從而使人感覺更開心。
對我而言，沖涼水澡提高了我的意志力並激發了我的創造靈感。站在那裡被涼水沖刷背部時，我試著放慢呼吸平靜下來。放鬆之後，我覺得超級高興，備受鼓舞。許多主意湧進我的大腦，我變得衝勁十足要去實現人生目標。再說，早上做點兒讓自己發飆的事情其實挺健康的！這將使你感受到活力，並走出舒適區！
聆聽或閱讀振奮人心的內容
通常世界上最成功的那些人每週至少讀一本書，他們始終在學習。
每週我在去學校的路上以及漫步校園時，可以很輕易地讀完一本有聲書。每天早晨花15到30分鐘讀一些振奮人心的有建設性的東西將會改變你。它令你發揮出最佳水平。持續足夠長的時日之後，你將讀完上百本書。你將對很多話題十分在行，看世界看問題的方式也將極大不同。
回顧人生願景，獲得前進動力
你應該將目標寫下來——短期的與長期的。每天清晨花幾分鐘讀出你的人生願景，來幫助你合理權衡新的一天。
如果你每天詠誦出未來長期的目標，你就會每天提醒自己把它放在心上。在這樣的激勵下花時間朝它邁進，也許很快這件事就會實現。實現目標是一門科學，沒什麼可糾結的。如果你遵循這個簡單的模式，你將會實現你的所有目標，不管它有多大。
為了你的長期目標而至少完成一件小事
意志力如同肌肉，使用過多將會耗盡。因而我們做出高質量決策的能力時間一長也會弱化。隨著做決策數量的增加，這些事件的質量會逐漸變差——你的意志力也會因此而被消磨。
因此，上午你需要先做較為困難且重要性較強的工作。如果不這樣的話，這些工作你恐怕就完不成了。這天快結束的時候，你將會精疲力盡。當感到你備受煎熬之時，就有一百萬種理由明天再做，於是你決定推到明天——而這樣下去你永遠都做不完這件事。
所以你的原則應該是：先做最難的，做你迫切需要做的事情，第二天再重複這樣的節奏。如果你每天都向你的大目標邁進一步，你會發現那些目標並不遙遠。
結論
完成上述事項後，無論你在今天接下來的時間裡要做什麼，你都將要事為先，這樣你將走在通往成功的路上，也會慢慢接近你的夢想。因為如果你完成了以上8件事，也許就將以更好的姿態面對生活。也許你期待的狀態就會發生：
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你將很快發現你在做著自己喜歡的工作。
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你的感情生活將會激情四射，有意義，深刻而有趣！
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你將自由而富足。
世界、乃至宇宙，將會對你溫柔以待。
原文連結： https://medium.com/@benjaminhardy/8-things-every-person-should-do-before-8am-8a15cf575a46