注意力持續時間短其實也有好處 不應甩鍋給手機

摘要： 注意力持續時間短不全是壞事，它也有它的好處。長時間持續保持專注則會讓你處在更高的壓力水平上。我們的注意力持續時間似乎在變短，如今這已成為了一個熱議話題——你或許在電視上看過相關的討論，在播客上聽到，在Twitter上讀到，在你的手錶上瞥見過相關的新聞標題，又或者你從自己每天早上不情...

2015年 ofollow,noindex">微軟 釋出的一份調研報告顯示，人類的注意力持續時間平均從2000年的12秒縮短到了2013年的8秒(甚至比出了名容易分心的、只能持續專注9秒鐘的金魚還要短)，而且該數字可能正在向零邁進。

當然，這種危言聳聽由來已久。1897年《美國電工報》(American Electrician)上的一篇文章擔心，對電話的日益依賴，會把我們所有人都變成“透明的果凍”，身體和精神都變凝固。“雖然我們的智慧手機成癮的概念(當前的注意力危機最顯而易見的罪魁禍首)是有爭議的，但多不勝數的研究發現，手機使用強迫症會導致分離焦慮、慢性的錯失恐懼症以及狄魁文氏症候群（另稱狹窄性肌腱滑膜炎，俗稱媽媽手，是指因手腕過度使用或用力不當，導致手腕肌腱發炎，使得腕部的外展拇長肌及伸拇短肌腱鞘發炎，造成狹窄）——這些症狀足夠讓人擔憂了，說不定人類最終真的會“果凍化”。

奇怪的是，即使我們沒在用手機做任何的事情，我們的雙手也仍舊離不開我們的手機。巴黎的研究人員觀察到，有37%的女性和30%的男性在獨自行走的時候，手裡拿著他們沒在使用的智慧手機。(巴黎的男性和女性走路時只有18%的時間拿著手機，這表明我們有時候還是能夠引起對方的注意的。

然而，我們不應輕易地把我們的注意力分散問題完全歸咎於智慧手機——人的注意力一直以來都只能維持很短的時間。在第一代 iPhone 問世前幾年進行的一項研究發現，平均來看，工作者們專注於使用某種工具或文件僅僅兩分鐘，便轉向使用別的工具或文件。此外，注意力難持續不全是壞事。 網站 遮蔽軟體可讓工作者不會因為在工作期間上網而分心，他們很多都對時間的流逝更加敏感，同時也能夠工作更長的時間——但由於一直維持注意力，他們也表現出更高的壓力水平。

對於那些尋求更好地控制自己的注意力持續時間的人，科學給出了一些建議。2016年的一項研究發現，正念冥想能在短時間內改善人的注意力和專注力，對於重度的多媒體多工使用者的助益尤其大。今年早些時候發表的一項研究也表明，定期進行正念練習對於注意力的長期助益可能比人們以前認為的更大。

最後，值得思考的一個問題是：我們究竟希望我們的注意力能夠持續多長時間呢？注意力持續適度的時間是好事情，但專注力保持過長的時間也可能會增加我們的壓力水平。如今人們的問題可能不是缺乏注意力，而是在面對各種有趣而又有吸引力的外部刺激時缺乏自制力。