低頭8年 開刀換骨！你還敢做低頭族嗎？
本文專家:楊超，醫學博士，火箭軍總醫院主治醫師。
本文審稿:陳海旭博士，副研究員，解放軍總醫院南樓臨床部、老年疾病國家臨床醫學研究中心、老年醫學研究所
近日，知名投資人薛蠻子在眾多感觸下寫下《告全國低頭族同胞書》，講述自己“低頭”8年，每天4-6小時，導致嚴重頸椎間盤突出，雙腿突然無力行走，甚至要換上一截人工骨頭。
以此告誡“低頭族”們，一定要自律，警惕長時間使用手機引發的頸椎問題。
你是不是感覺，日常生活逐漸被數字產品“侵蝕”，玩手機的時間明顯增加？
根據德國最新調查顯示，我國公民每天玩手機3小時，僅次於巴西。可以說，每天除了工作、吃飯、休息，一多半的時間都在玩手機。
什麼是“低頭族”？
低頭族，英文是 Phubbing ，由澳大利亞麥肯和Macquarie大辭典聯手精心杜撰而來，形容那些只顧低頭看手機而冷落面前親友，無論何時何地都作“低頭看螢幕”狀，想通過盯住螢幕的方式，把零碎的時間填滿的人。
低著頭是這些人的一種共同特徵，他們的視線和智慧手機，相互交感直至難分難解，在國內被形象地叫做“微信脖”或“手機脖”。
“低頭”有哪些危害？
1、頸椎病年輕化
近日，歐洲脊柱協會發表宣告稱：“低頭族”是現代全球性的慢性疾病！
長時間低頭玩手機是在“謀殺”你的頸椎，這是最終會導致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一，必須高度警惕。
頸椎退變本身不是疾病，有時甚至是機體對於環境的適應性改變，但是“低頭族”卻加速了頸椎病的發病程序，年輕人的得病率越來越高。
2、嚴重影響睡眠
手機（和其他數字裝置）發出的藍光可能會抑制褪黑素的產生，缺少這種激素會導致睡眠-覺醒週期紊亂，嚴重傷害睡眠，而較差的睡眠（包括低質量或不足的睡眠）是肥胖、糖尿病、心血管疾病和抑鬱症的誘因。
3、降低效率
每天長時間接觸電視及電腦，過度刺激大腦，會使注意力不集中。
4、損害視力
長期低頭玩手機的人，頸部肌肉無法得到休息，頸部神經和血管也受到擠壓，除了影響視力外，還很容易引發白內障。
5、肌膚老化
低頭易產生皺紋，造成面板衰老。
6、人際關係淡漠
同事、朋友、親人之間的話題越來越少，人與人之間的感情正在降溫。
拿什麼拯救“低頭族”的頸椎？
1、睡前兩小時關閉智慧手機
持續盯著感興趣的網路內容看，會刺激大腦興奮，打亂睡眠規律。
2、多參加戶外運動
拓展視野和興趣，閒暇時多參加集體活動和戶外運動。
3、訓練康復頸部後側肌群
如果頸椎不舒服，建議通過靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住後腦，頭向後用力，手予以適度力量進行對抗。
不做低頭仰頭的大幅度動作，只是靜力對抗，持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，重複做5-7次。
】
