泡個熱水澡還能緩解抑鬱症：看完我做出重要決定
本文專家:楊超，醫學博士，火箭軍特色醫學中心主治醫師
本文審稿:陳海旭博士，解放軍總醫院第二醫學中心，副研究員
對於上班族來說，每天最解乏的事情莫過於回到家，美美地泡個熱水澡了吧。
最近有研究發現， 泡熱水澡可以改善抑鬱症，而且這種改善是長久的。
抑鬱症是最常見的心理健康問題之一，全球抑鬱症患者高達3.22億，是世界第四大疾病，預計到2020年將成為第二大疾病。
全球每年自殺人數高達80萬。在短短几分鐘內，世界各地已至少有6人自殺身亡。
在我國，人們對於抑鬱症的瞭解還遠遠不夠，對抑鬱症的醫療防治還處在識別率低的局面，地級市以上的醫院對其識別率不足20%，甚至只有不到10%的患者接受了相關的藥物治療。
泡熱水澡這麼簡單、方便的操作是如何改善抑鬱症的呢，今天就帶大家來了解一下。
什麼是抑鬱症？
抑鬱症是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。患者心境低落，思維遲緩，意志活動減退，情緒消沉。
抑鬱症會嚴重影響工作、學習、生活和社交，嚴重時悲觀厭世，甚至出現自殺觀念及行為。
抑鬱症的發病原因有哪些？
抑鬱症的根本原因目前尚不清楚，但與生物、心理及社會環境等因素有關。研究表明，抑鬱症患者親屬患病率比普通家庭高10~30倍。
也有觀點認為， 腦訊號分子5-羥色胺的缺乏 是造成抑鬱症的可能原因，目前使用的抗抑鬱藥也旨在提高這種化合物的水平。
抑鬱症的治療手段有哪些？
一直以來，對於抑鬱症患者通常用抗抑鬱藥和談話療法治療。然而，藥物可能會引起副作用，並且專業的談話治療過程可能很昂貴。
近期，德國弗萊堡大學的Johannes Naumann團隊的最新研究發現， 每週泡兩次熱水澡，可以緩和情緒失控，或許可能有助於改善抑鬱症，這種改善是長久的。
其效果與體育鍛煉相似，對於輕度或中度抑鬱症，可以推薦這種方法。
洗熱水澡真能改善抑鬱症？
人類的生理變化是有規律的，如果長期晝夜錯亂不穩定，可能會增加抑鬱症的風險。
洗熱水澡是一種安定、放鬆的方式，有助於緩解一天的壓力。研究認為通過泡熱水澡，可以增加血液迴圈，使其體溫晝夜變化恢復正常節奏，從而改善情緒。此外，泡熱水澡也能改善睡眠質量。
因此，洗熱水澡似乎是一種快速、低成本和容易獲得的改善抑鬱症狀的方法，特別是對於那些運動有困難的人。
如何遠離抑鬱症？
從心理學的研究結果來看，追求完美的人是抑鬱症的高危人群。在日常生活中，不妨做以下一些簡單地自我療愈、解壓、放鬆方法：
1、遇到緊張情況，先做深呼吸，讓呼吸變得深長緩慢，緩解強迫的情緒和思維。
2、定計劃留有餘地，遇到任何沒達到預期的結果，對自己說“沒什麼大不了的，塞翁失馬，焉知非福？”
3、保持良好的心態，及時肯定自己，平時學會開玩笑，學會自嘲和自黑，從根本上強大自己的內心。
4、每天抽點時間做自己喜歡的事情，看看書，聽聽音樂，享受甜點等。
從今天開始，再忙也抽出時間來泡個熱水澡，放鬆一下自己吧~
