享樂適應：你為何無法持續從好事中獲取快樂？

編者按：越來越多的快樂堆砌，越來越難以使我們的感情產生波瀾，我們麻木地追求，以為快樂就在遠方，卻忘了提醒自己本身就被快樂環繞。本文作者 ofollow,noindex" target="_blank">Livie Campbell ，原文標題 Your Brain Is Wired to Suck the Joy Out of Good News 。

來源：moodboard/Cultura/Getty

當有好事出現時，人們會有一種沮喪的傾向，他們會誇大它的長期影響。我們告訴自己，這些事未來會讓我們更快樂：結婚，買房，去夢想中地方的度假，得到夢寐以求的晉升。

在一段時間內，這些事確實可能會讓我們更快樂。但沒有什麼是永恆的，包括幸福。最終，我們都會回到最初的原點。一項研究發現，婚姻的興奮感往往在兩年後就消退了。另一項研究表明，新工作的蜜月期平均持續時間為一年。而那些更微小的快樂——一塊蛋糕，一個新的愛好，一整天的休息，一個不同的髮型——可能比我們想像的更為短暫。一旦快樂的魔法消失了，我們就會為了同樣的結果追求下一件事。心理學家將這種現象稱為“享樂適應”。這是對我們大腦中正在發生的事情的一種恰當描述：總是朝著持續的快樂奔跑，卻從來不曾真正趕上它，我們永遠追逐遠處的回報。

研究人員認為，享樂適應是一種保護機制，可以防止外界刺激對我們的內部狀態產生太大的影響——就像出汗帶來的快樂一樣。有些人甚至稱之為“心理免疫系統”，因為適應是我們從生活中遇到的任何困難中恢復如常的方式。但這一方式往往是有害的，有時甚至會讓我們質疑自己在追求幸福時所做的選擇：也許我嫁錯了人？也許這份工作並不適合我？下次我要不然嚐嚐其他口味？不過，拋開自我懷疑不談，在那些快樂的時刻放慢腳步，多享受一會兒難道不是很好嗎？

研究表明，這是可能的——至少在一定程度上是可能的。2005年，心理學家Ken Sheldon、Sonja Lyubomirsky和David Schkade發表了一篇論文，分析了影響我們幸福感的因素。他們發現影響我們幸福感的因素中有大約50%是基於性格和遺傳等固定的特徵，另有10%受環境的影響，剩下40%在我們的控制範圍內，可以通過作者所說的“意圖活動”進行調節。

Sheldon與加州大學河濱分校（University of California, Riverside）的心理學教授Lyubomirsky共同開發了享樂適應預防（HAP）模型，這是一種 由令人興奮的生活事件推動的 減緩幸福感惡化的策略。他說，保持幸福的關鍵有兩個：感恩和多樣化。

Sheldon是密蘇里大學（University of Missouri）的心理學教授，他解釋說，感恩——他們在2012年的一篇論文中將其描述為“適應的心理對立面”——意味著“有意地品味事物的狀態，或有意地培養感激”。在某一特定時刻，通過更為慎重地關注自己快樂的根源，你會將這種快樂保持得更長久一點。例如，下次你去旅行時，不妨退後一步，好好回想一下自己現在的情況：“‘我喜歡和妻子一起旅行，有這麼好的婚姻我很知足！’”他說：“（像這樣的想法）有助於遏制你貪得無厭的想法，更多地關注自己已經擁有的東西。”

但當你身處順境時，感恩自然是件相當容易的事情。一旦消極的想法開始萌生，感恩就變得困難了。試著經常提醒自己為什麼仍然應該心存感恩。告訴自己：“即使晉升意味著我要工作更長的時間，但晉升也帶來了額外的收入”，或者：“雖然新房子要花費挺多的維護費用，但不用再住在愛管閒事的房東家裡真是太好了”。

另一方面，經歷的事情多種多樣也可能被認為是適應的對立面。Sheldon說，如果“每天都有很多難忘的、積極的事情發生”，這樣你的大腦就不會很快適應任何一件事情。每個人都有可以讓自己振作起來的經歷——比如，最喜歡的一頓飯、一項活動或一個可以外出旅行的地方——但要試著把你的快樂來源混合在一起。當你的生活環境有較大變化時，集中精力改變由此而來的小變化：邀請同事在你的新工作上共進午餐、定期重新佈置空間讓家裡充滿活力、在社群裡培養一下鄰里感情、利用和新伴侶約會的時候試試新的餐廳。

Sheldon說：“（經歷）越多樣化，就越容易記住，也就越容易對你的幸福感產生影響。”

但快樂並不是一件萬能的事情。西班牙University Pompeu Fabra的心理學教授Jordi Quoidbach在他的研究中發現了另一種辦法：偶爾離開你的快樂源泉。Quoidbach發現，好事和快樂太多會效用遞減。如果你一直把巧克力放在手邊，它就不再是一種享受了。如果你和你的配偶都在家工作，那就永遠不會有那種“期待再次見到你”的感覺。Quoidbach的一項研究發現，僅僅是到處旅遊而不管實際經歷如何，會讓人們對某個特定的旅遊目的地不那麼感興趣。遠離快樂源泉可以帶來意想不到的收穫。

延長特定幸福感還有其他技巧。卡內基梅隆大學（Carnegie Mellon University）市場營銷學副教授Jeff Galak發現，將為體驗賦予情感價值可以有效對抗享樂適應。他認為，隨著時間的推移，人們的情緒會保持穩定，為了帶來快樂，人們需要新的東西。加州大學歐文分校（University of California, Irvine）的研究人員也發現，向別人講述一段積極的經歷可以延長你從中獲得的快樂。

上述的每一種辦法都在以其獨有的方式幫你留住快樂。但是你要知道，即使某種體驗的新鮮感慢慢褪去，你依然可以從中得到歡樂——無論是冰淇淋、激動人心的旅行還是婚姻，關鍵就在於經常提醒自己現在就很好。

編譯組出品，編輯：郝鵬程