節食、健身和睡眠之外，2019 年你更應該關注“數字營養”
編者按： 隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的人都更加關注自己的健康問題，這是一個不爭的事實。 就健康而言，我們總是關注健康飲食、運動健身以及充足睡眠等，總是想了解飲食中應該包含多少蛋白質和碳水化合物，運動健身有什麼要求和注意事項，怎樣才能讓自己有更好的睡眠質量等。但在如今智慧裝置如此發達的數字生活時代，我們還應該重視所攝入的“數字營養”，要學會認識什麼是數字生活中的“蛋白質”或“脂肪”，什麼是“超重”或“肥胖”等等。這篇文章將帶你認識什麼是數字營養，以及如何重視和滿足數字營養需求的方式……
根據 ofollow,noindex">一項分析資料 顯示，全世界範圍內導致殘疾的主要原因並不是暴力衝突，交通事故，自然災害或者癌症，真正的主導原因是心理疾病。世界上有超過3億人（其中包括約6000萬美國人）都經受著心理疾病的折磨。
就美國18歲至44歲的成年人而言，行為障礙是接受住院治療的第三大原因。有經濟學家分析，每年因抑鬱導致的潛在收入損失高達1930億美元。相比於2007年之前，美國現在青少年自殺率都增長了不少，其中女生自殺率增加了50%以上，而男生自殺率也增加了31%。而在其他國家和地區，遭受心理障礙的人也明顯在增多。
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這些數字不斷增長的背後，有一部分原因可能是因為如今更好的報告機制、治療方法以及社會大眾不再對心理疾病的詬病，但這些都不是人們情感焦慮、自傷自殘或接受住院治療的主要原因。
有專家認為，這背後的原因是不斷加劇的社會現象：家庭分離、喪失親友以及（特別是老年人群的）孤獨。也有人認為原因和經濟因素有關：工資漲幅不明顯、失業、債務以及其它的財務困難。而不少臨床醫生則認為，是社會大眾對心理健康關愛措施的普遍認識還不夠、關愛心理健康的資源有限，以及有心接受治理也無力支付相關費用的現實。不管是在哪個國家，這個問題都存在爭議，也存在現實弊端。
一直以來，眾多領域的專家都在呼籲社會對節食、運動、睡眠、使命和人際關係等5大社會基礎的關注。根據最近十年的專業調研，就健康而言，我們認為在智慧手機盛行的數字年代還存在第6大社會基礎：數字營養。而健康的數字生活習慣亟待改變。
什麼是數字營養呢？
我們把數字營養的定義分為兩大互補行為：首先是人們在數字資產及其它可以減輕情感壓力並增加健康和幸福感的任何積極有意義的內容方面的健康消費，其次是在特定數字內容的消費行為和結果更透明的情況下人們做出的更理智抉擇。
其實，人們已經習慣通過音樂、電影、電視、遊戲和其它的數字生活方式來緩解壓力、逃離痛苦或不愉快的心情。但隨著社會的發展，我們需要跟上社會進步的步伐，採取更現實的措施。
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我們認為可以並應該用數字材料來做好防護措施，比如用來保持心情，避免間歇性抑鬱等；也可以用數字材料來治療相關問題，比如減輕急性焦慮症和其它不愉快的感受；也可以用它來進行適當的監管，比如追蹤在可能會產生負面影響的數字材料上所消耗的時間。
不難理解的是，無論是食物還是數字內容，有些人就是喜歡不健康的“飲食”。除了常溫水和水煮青菜之外，我們需要更多的美食來生存和發展。然而，和吃東西一樣，我們如果不瞭解基本的數字營養，以及與其相關的體驗和內容型別到底會怎樣影響人們大腦和健康的話，那也就很難保持情感健康或平衡。
接下來的幾年，我們預測會出現新的針對數字內容的標識系統。它不僅像是如今的電影分級制度，更像是食品包裝上的營養成分資訊。我們的預測來源於目前我們正在經歷的“峰值內容時代”。就美國人而言，每個成年人平均每天在智慧裝置上滑動瀏覽的資訊長度加起來比3個自由女神雕像還高。更讓人詫異的是，美國人平均每天花在智慧裝置上的時間有足足12個小時！換句話理解，花在這些時間背後的數字內容，要在1年中連續整整182天不分晝夜才能看完。
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就食品行業的改變過程而言，即便有50多年醫生和營養規劃師的建議和指導歷史，這個過程仍然沒有完成。但不同於食品行業的改變，數字媒體的改變則會快很多。目前已經有很多關於數字內容危害的公開討論。但我們認為，在 Sean Parker （Facebook聯合創始人）, Chamath Palihapitiya （矽谷風投家）和 Tristan Harris （Google 設計倫理學家）等呼籲改變數字媒體的行業代表人物的幫助下，只需要幾年的時間就可以加速數字媒體的成熟。
我們認為數字節制是不現實的，對電影、音樂和其它傳媒愛好者而言，“節制”這個詞根本不存在於他們的字典中。因為，我們才呼籲創造者、管理者、媒體、設計師以及創業公司等機構和人士更理性地認識數字營養及其目的，並在讓人們的觀念和體驗從“什麼內容都可以”到真正能提高人類健康的目標上貢獻自己的力量。
這不僅僅需要政策的支援，也是很好的商機。畢竟，健身市場的規模在去年就超過了4萬億美元！
但要真正實現這個目的，還需要權衡商業目標和價值觀引導這兩方面內容。就商業目標而言，應該鼓勵開發更有責任感和使命感的內容管理工具：而就價值觀引導而言，還需要呼籲對內容消費和行為健康的關注。這些工作，顯然不是刪掉或審查過濾某個應用程式就可以解決的，單單靠自我約束也無濟於事。
我們現在還處於數字營養的早期階段。雖然有反對聲音稱現代數字科技明明可以解決最開始引發和惡化的問題，但正是因為數字工具和服務在我們日常生活中的重要角色，所以這些東西才比任意的替代方案都更為重要。有不少的證據都顯示，相比於數字節制等極端方式而言，類似螢幕使用時間的數字干預方式更加有效，但現在下結論仍然為時過早。
社交媒體帶來了不同的挑戰，我們也並未完全理解和認清其對人類健康福祉的影響。臨床資料還無法支撐Facebook，Instagram，Twitter和Snapchat這些社交平臺加速了人類焦慮、抑鬱和自傷自殘等行為這一說法，雖然有不少研究者都提出類似的觀點。
基於當下美國公民的心理健康狀態，越來越多的呼聲都要求改變現今社交和情感方面的惡化現狀——青少年面臨著風險，成年人經歷著痛苦，而老年人也在獨自煢煢地生活，這些都值得我們的關注！無論是立法機構，程式開發者，還是護理人員，都應該至少嘗試打破現有局面，通過一些新的方式來改變他們的健康。
編譯組出品。編輯：郝鵬程