目前寶寶半歲，迴歸職場不久，因為太多朋友跟我要生娃“攻略”，於是我真的整理了一份研究“生”的心得，供參考。所有言論僅僅代表個人經驗。

這個時期重點在於保持自身健康，身體基礎好，孕期少煩惱。

雙方都進行一次孕前身體檢查

排除不必要的麻煩，萬一發現問題也儘早解決。

科學管理自己的生理週期

建議提前半年開始，正確記錄自己的生理週期，可以利用手機APP（如美柚），不僅能備忘，還能幫你畫出一條生理週期曲線，提醒你下一次的具體排卵日期（這點相當重要）。

建議購買排卵期試紙，在APP提醒你排卵日的時候用試紙進行測驗，雙管齊下更加準確！

暖暖自己的子宮

不少姑娘因為飲食習慣、作息及穿著的原因，都用不同程度的宮寒。宮寒的影響其實不少，輕則長斑、痛經，重則不孕。在此貢獻一個暖宮方子，方便易行。

【暖宮湯】取老薑若干，切成丁，放入燉盅，加紅糖攪拌成泥狀（注意，不需要加水），加蓋隔水燉。完成後放入冰箱冷藏，每日早起空腹取1勺用熱水沖服。每次例假結束後連服7天即可。

檢查牙齒

這是一個容易被忽略的點，但是很重要，如果有智齒等問題都要及早治療，孕期激素突變，萬一牙科有問題，後果不堪設想。

補充葉酸

關於葉酸的品牌選擇，個人建議國產的【斯利安】即可。之前也吃過加拿大的瑪特納，但被作為資生婦產科醫生的姨媽勸阻，她認為瑪特納的葉酸含量高過中國標準，沒有必要過量服用。

檢查自己的化妝品保養品

科學證明含有A酸的產品會有致畸的風險，建議在備孕期間就更換掉。

常見的含有A酸的保養品有：EL小棕瓶、EA的逆時空眼部精華膠囊等。

開始學習

推薦書目《懷孕聖經》

這個時期的重點是及時發現懷孕及早孕護理。

這個時期個體差異較大，有人在這個時期孕期反應嚴重，有人經歷黃體低、胎位低等緊張的情況，我不能贅述所有，只說說自己的經歷。

及時發現懷孕

懷孕症狀因個人體質不同大有不同，不過還是會有共同點：

一是小腹的冷脹感，類似例假到來前的感受；

二是容易有感冒的症狀，因抵抗力變低，孕初期很容易感冒，千萬不要貿然吃藥，先確定是否懷孕；

三是容易嗜睡和疲勞。

有以上症狀後，可以在家先用早孕試紙測試，如果生理期一項不太準確的姑娘，可以直接去醫院抽血檢查HCG檢查。

辦理一些證件和手續

確認懷孕後，需要辦理一些證件和手續，建檔以後才可以進行接下來的每一次孕檢，各地情況不同，可請教當地相關部門。

繼續補充葉酸

繼續補充葉酸至孕三月結束。我之前在網上看過關於葉酸服用過量會造成胎兒頭骨較硬，增加日後順產難度的訊息，只是看到過，沒有考證。不管孕期反應是否嚴重，這個時期的胃口都不會太好，所以平穩度過就好，不需要大肆食補。

開始使用身體護理產品

防止妊娠紋的關鍵不是等它出現以後淡化，而是事前就增加面板的彈性，預防第一。推薦一個日本的品牌【mama&kids】，很大瓶無新增，一瓶可以用整個孕期。

一些個人體會

我當時沒有太大的早孕反應和其他風險，算是幸運的平穩過度。

唯一困擾我的是，嗅覺異常靈敏，無論臭味香味都聞著難受，對面霜、洗髮水、沐浴露、牙膏都很挑剔。最終發現相對能接受的產品：推薦【花王珂潤】面霜、【嬌韻詩】沐浴露、【comvita康維他】蜂膠牙膏。

歡樂的孕中期到了，真是整個孕期最愉快最舒服的時期，運動量可以比1-3月時相對增加，如果身體允許，可以來個短途遊，錯過這個時期真的要等很久很久。

關於額外營養的補充（鈣、鐵、維生素、燕窩等）

根據個人經歷，我感覺孕期最需要補充的是鈣和鐵。

鈣，除了在食物中攝入外，可以考慮增加補充劑，建議服用液體鈣，不易便祕。但最重要的是晒太陽，有效預防孕後期缺鈣，主要要直晒，隔著玻璃沒有用。

鐵，除了木耳、紅肉、棗等食補以外，可以考慮增加補充劑，具體遵醫囑。

各種孕期複合維生素，我那親愛的姨媽再次阻止了我，表示對肝臟有負擔，除非有需要，否則不需要額外補充。

關於燕窩，雖然大量資料表明它其實沒有什麼用，但我吃燕窩很多年，個人感受，對免疫力對面板還是有用的，

關於運動

我很懶，沒能成為傳說中有腹肌的孕婦，身邊真的有孕5月的時候仍然緊身褲高跟鞋根本看不熟是孕婦的朋友，自問做不到啊……我的基本運動方式是散步，其實游泳很好，但是家人都不讓……

另外我在這個時期嘗試了孕期瑜伽，但自己在家練還是有一定風險性的，最好找一個專業的孕期瑜伽教練。孕婦瑜伽 至今最經典的孕婦瑜伽教程

孕中期買買買（內衣、孕婦裝等）

1.內衣。原來的內衣在這個時期已經不合適了，建議直接買哺乳內衣，產前產後都能穿，推薦【Bravado】，雖然貴，但是值得買，相信我！

2.孕婦裝。買過很多個品牌，國內穿的最舒服的還是【十月媽咪】，不過經歷了哺乳期之後，我建議大家可以買日後能作為哺乳外出服的孕婦裝，更科學更經濟。這一點有很多日本的品牌真的做的很人性化，像【千趣會】【Marion】【LOVE MIC】

關於胎教

個人覺得什麼講故事放音樂都挺扯淡的，試想你在水裡能聽得清岸上的聲音麼？有效的胎教我覺得有這麼幾點。一是媽媽的情緒；二是媽媽的行為，譬如媽媽彈鋼琴唱歌；三是規律的作息，這一點我感覺很有效，孕中後期的作息直接關係到寶寶出生後的作息；四是爸爸講故事，目的不是讓寶寶聽，而是讓爸爸進入角色。

瞭解月子的相關資訊

如果打算去月子中心坐月子，可以開始多去實地看看，早點確定，因為月子中心一般會有很多新生兒的用品贈送，以免囤貨買重。

如果打算請月嫂，也可以開始物色，面試是必要的，所以在此之前，你可以自己也瞭解一些基本的知識，方便到時候交流。

關於育兒的學習

1. 書籍。

《程式育兒法》，EASY育兒法則，尤其是睡眠篇值得好好學習；
《西爾斯親密育兒》，掌握精髓的親密理念即可；
《從出生到3歲》，對嬰幼兒各階段的情況表述得很到位；
《崔玉濤育兒全集》《鄭玉巧育兒（嬰兒卷）》，崔神和鄭玉巧在很多方面有不同的意見，兼聽則明，找到最適合自己的。
《捕捉兒童敏感期》，小朋友的心理健康同樣重要。

2. 課程。其實大家可以關注一下所在市婦兒醫院及轄區婦保院，會定期推出相關的免費課程，內容很豐富，像孕婦的營養管理、生產時呼吸法、月子餐及寶寶的養育都會有，我們當時還特別去參加了奶爸訓練營，學習給寶寶洗澡、換尿布、撫觸等等，雖然很多知識網上都有，不過“上課”更容易讓爸爸進入角色。還可以讓老人家去聽聽科學坐月子、科學育兒這樣的課程，減少日後的矛盾。

進入孕晚期，媽媽會越來越辛苦，行動不便，睡眠不好，加上產前的緊張，不過不用擔心，放鬆心情是最重要的。

孕後期買買買（寶寶的和媽媽的）

孕後期最大的樂趣就是買買買，給寶寶備貨，給自己備貨。海淘、跨境購或某寶都是不錯的選擇。

（一）寶寶的

1. 童床。早點買，散散味道，有親戚朋友用完的二手更好。

2. 安全座椅（提籃）。如果選擇安全座椅，要買0-4歲組別的，這個組別也是安全座椅裡要求最高，價格最貴的；如果選擇提籃，9公斤內可用，而且很多品牌的提籃都可以和推車適配，值得考慮。

3. 推車。如果不是為了和提籃搭配使用，個人覺得可以緩一緩再買。

4. 餐椅。現在的餐椅做的越來越好，還可以調好幾檔，躺椅模式剛出生不久的寶寶也能用到，我們是在寶寶滿四個月以後才開始用的，老公在英國的哥哥給新生兒餵奶的時候已經用上了。推薦【PEG PEREGO】，

5. 衣物類：

床品可以交給寶寶的奶奶外婆去打理；

衣服只需要準備NB尺碼的2-3套，不需要囤太多，寶寶的個體情況太不一樣。連體的比分體的好穿。襪子，強烈推薦【柳成行】，唯一能跟住腳的新生兒襪；

要隆重推薦的是《程式育兒法》裡提過的襁褓巾，我買的是【Aden＆Anais】的紗布包巾，很軟很好，也不含熒光劑。這個等寶寶出生以後會派上大用場。這個牌子的拍奶巾也非常好用，形狀設計的很人性化，無論是圍在寶寶的下巴上，還是墊在爸爸媽媽的肩頭都 很方便；

紗布巾。多多益善，用來洗臉洗澡擦口水等等，推薦【艾娜騎士】

6. 餐具類。推薦【貝親】的軟頭勺，如果在醫院時寶寶喝不上母乳，餵奶必須用軟頭勺，才不會造成乳頭混淆。奶瓶我用過【貝親】和【NUK】，兩者的奶嘴可以相容。

7. 尿不溼。只用過【花王】，沒有產生過困擾。

8. 食物。備一小罐奶粉和維生素D滴劑。

9. 一些小物。

推薦【OKBABY】浴盆（夠大，還解放雙手）、【貝親】指甲剪刀、【加州寶寶】撫觸油（無味款）。

有些雞肋用品，譬如奶瓶消毒器，我們沒用過幾回，崔玉濤也認為寶寶的腸道需要適當的菌群，太過清潔的餵養不利於日後成長。 又譬如PP霜，其實最好的PP霜是麻油，我會亂說麼……

（二）媽媽的入院包。

關於入院包清單，網上太多太多了，一般醫院也會提供，我只說說我個人的感受。

　　1. 產婦衛生巾。我準備的是【三洋】L號產婦衛生巾和【高潔絲】的產婦衛生巾。前者真的好大，但是用的時候你會慶幸有它，差不多前兩天都用它，我準備了兩包。後者購自香港SASA的官網，便宜又好用，後面的日子都用它，差不多四包。再之後我用的是【花王】的敏感日用。

　　關於產婦衛生巾沒有護翼的問題，其實是為了方便更換，特別是在醫院的時候，配合【三洋】的三開內褲，會很方便。

　　2. 產褥墊。一般醫院會要求在產房裡用醫院提供的，病房裡的可自帶，我買過【貝親】、【樂知】，都挺好的，這個多囤點沒問題，以後還能用作隔尿墊。

　　3. 特別值得帶的是：彎頭吸管，一次性馬桶墊、帶蓋水杯、私處溼巾、衛生紙

　　4. 別忘了證件，別忘了證件，別忘了證件！重要的事情說三遍。

入院包一定要提前準備好，讓老公熟悉每樣東西放在哪兒，到時他是主力！

（三）孕後期囤貨

　1. 哺乳用品

　【美德樂】吸奶器，必備，一點都不痛，而且吸得很乾淨。我的寶寶很早就開始瓶喂，親喂很少，一來我奶量不夠，擠兩次才夠他一頓；二來因為我是職場媽媽，防止寶貝日後乳頭混淆；三來爸爸是夜間餵奶的主力，媽媽才能有好睡眠。好吧，親喂其實只是我和寶寶之間的互動遊戲......

　【lansinoh】乳頭霜，可以在孕後期就開始用，增加乳頭面板韌性，減少日後被咬破的可能；

【lansino】防溢乳墊，用過很多牌子，唯一誠意推薦；

【授乳枕】，孕後期可以用來當腰靠，以後哺乳更是離不了；

2. 瘦身用品。

綁腹帶。我買了【廣禾堂】的紗布綁腹帶，但是堅持不了，綁著它睡不踏實......

塑身褲。買了日本【華歌爾】的產後束褲，覺得還是有點作用的，產後第二個開始穿的。

【MAMA & KIDS】的產後身體乳。

3、月子裡的用品

【月子餐】如果去了月子中心，就不要苦惱這些了。如果在家，要做些提前準備。我的好友還熱情洋溢的給了我【廣禾堂】的月子餐單，把我家月嫂都看得傻眼了......總的來說可以取其精華，值得參考下，

【中間鏤空的坐墊】就是失戀三十三天，王小賤帶的那個太陽花。如果產後出現暫時性痔瘡，它會幫上大忙。

還有月子帽、軟底包跟鞋、指套牙刷（我沒用幾次放棄了，正常刷牙去了，不能忍呢）、陳年艾草（可以用來煮水擦身）

關於身體的變化

這個時期睡眠會變得很難，長期左側躺很不舒服，腰背也容易疼痛。建議準爸爸學習按摩大法，多為太太服務。

妊娠紋仍是重點，這個時期肚子會加速往下，一定要勤抹下腹和大腿。

選定生產的醫院和方式

選定生產的醫院，在37周時正式轉由醫院檢查

一些偏方

1. 【鵝蛋衝豆漿】這個方子是在天涯上看到的，說是吃了以後寶寶面板會好沒有溼疹，我試了，寶寶目前沒有溼疹，不知道是不是它起了作用，反正沒有副作用不妨一試。具體做法：取鵝蛋1枚，待豆漿燒開後，將蛋整個打入豆漿，凝結後出鍋即可。臨產前（孕9月）服用數次即可。、

2. 【燉花膠】花膠就是魚膠，據說產前和產後服用，有利用增加面板及軟組織的韌性，幫助生產和恢復。我只覺得是滿滿的膠原蛋白，真的挺美容。

臨產先兆

（一）臨產先兆後1-2天或者1-2周才會生產。

胃口突然轉好，出現尿頻；不規則腹痛；陰道分泌物增加

（二）真正臨近分娩了。

1. 有規則腹痛。間隔10分鐘→7、8分鐘→5、6分鐘，間隔時間逐漸縮短，腹痛持續時間加長，當腹痛間隔時間為5、6分鐘，持續時間為30秒時，一小時後可以去醫院了；

2. 見紅+腹痛。少量見紅無腹痛的不用去醫院，見紅接近平時月經量大的時候，馬上去醫院；

3. 破水。破水後馬上平躺，不能自行去醫院，一定要打120叫救護車；

4 到醫院後先到產房，經過醫生檢查後，會通知家屬辦理住院手續

關於產程

1. 開宮口。頭胎為14-16小時，表現為腹痛。在這個階段產婦要養精蓄銳，能吃盡量吃，不要叫喊，多走動（後面會介紹減痛方式）。醫生會觀察胎心，如果寶寶缺氧，可能會用產鉗或者剖宮。有很多媽媽覺得順轉剖不划算，前面白痛了，其實不是的，媽媽陣痛的時候寶寶在宮內也是受到擠壓的，對寶寶也是有好處的。

2. 宮口開全，去產房生產。大約1—2小時。要跟著導樂的提示做。

3. 取出胎盤。5-15分鐘，不超過30分鐘

關於減痛方式

1. 家屬陪伴。有條件的請選家庭產房，有老公在的精神力量不容小覷，想喝啥吃啥都方便；

2. 無痛。也有網傳詬病無痛的，我本人感覺無痛對我的幫助很大，一來開指的過程省了很多力氣，二來可以提前進產房；

3. 拉梅茲呼吸法。詳見下。

拉梅茲呼吸法。

腹式呼吸：鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吐氣時舌頭抵住下牙齒，嘴巴呈扁平狀，全身肌肉放鬆。

1）潛伏期——大約8小時，宮口開到0-2公分

呼吸方法一：每次宮縮時採用腹式呼吸，吸氣時注意鼓起肚子。2個8拍1次深呼吸

2）加速期——大約2小時，宮口開到2-4公分

3）最大加速期——大約2小時，宮口開到4-8公分

呼吸方法二：每次宮縮時依然是採用腹式呼吸，但是不用注意肚子，吸多少呼多少，保持呼吸平衡。1個8拍1次深呼吸

4）減速期——大約2小時，宮口開到8-10公分

呼吸方法三：宮縮時以深呼吸為主，有想便便的感覺時用五分的力氣讓會陰、肛門用力，每次宮縮大概做三次，1個8拍2次深呼吸

5）第二產程——大約2小時，宮口開全10公分，胎兒娩出

呼吸方法四：憋氣——手拎，腳蹬，猛吸一口氣，會陰、肛門用力，下頜微含。一陣宮縮做三次。

側切或保護時，根據醫生提示選擇憋氣或是哈氣。

呼吸方法五：哈氣

大部分中國產婦都需要側切，其實是為了更好的保護你的陰道內壁。

一些心得

1. 關於順產還是剖腹產，個人體質不同，根據實際情況決定。如果想要順產，孕期要多多運動，保持體力和肌肉的力量，注意飲食，不要讓胎兒太大。產前要吃飽，生產時的加力食品像紅牛、產能安都不錯，巧克力我個人不喜歡，一嘴黏黏的。

2. 產前做足功課，不慌不忙，不要耗費不必要的體力。

3.無論是生產方式還是具體的做法，都請聽醫生的，聽醫生的，聽醫生的！重要的事情說三遍。

關於坐月子，中國人有中國人的體質，閨蜜三年前移民去了澳洲，在那裡生了第一個娃，生產時也沒有側切，導致陰道內無數小傷口，而且還是真的是“坐”了一個月子，她表示後遺症無數，於是二胎果斷選擇請了國內的月嫂過去…..

我很珍惜坐月子這個機會，對於調整自己的體質很有幫助。另外還有一個重點，就是你的心情，心情愉悅第一位！至於傳統坐月子或者科學坐月子，我選擇的是相結合的方式，自己的身體自己最清楚

產褥期保健（筆記）

生產後的6-8周稱為產褥期，在產褥期內要注意以下幾點：

一、產後保健與護理

1、要及時排空小便，有利於子宮收縮，如果排不出尿，可以通過聽水聲、熱敷、溫水衝等方法幫助排尿，嚴重者可能需要通過插導尿管排尿

2、產後第一次小便一定要有人陪，產婦如果虛弱倒下，應就地躺下，而不能硬拉，以免撞傷或摔傷

3、生產以後可以進行產後按摩（每次時間為40分鐘），因為人多，應在生完後就提出登記

4、順產產婦應選擇右側臥位，因為側切傷口在左邊，傷口用流動水沖洗即可

5、觀察惡露（通過量、色、味觀察）——惡露一般持續4-5周

2-3天，惡露呈鮮紅色，量較大

過1-2周，惡露呈暗色，量減少

再過1-2周，惡露呈白色，量更少直至結束

正常情況下的惡露有血腥味，如果發現惡露有臭味（可能是宮內感染）、或者跟以上正常情況不符，應去醫院

6、每天3次開窗通風，早晚各一小時，天氣炎熱的時候，中午開窗時間可適當減少，大概20分鐘

7、夏天要預防中暑，開風扇，開空調，不過要避免直接對著寶寶和產婦吹。室溫一般保持在26-27度。

8、寶寶要睡席子，可以用大人的枕蓆代替，不過一定要做好清潔工作。

9、關於洗澡：順產者4-5天可以洗澡，剖宮產者7天以後可以洗澡，應淋浴，不要盆浴。沐浴時室溫26度，水溫在37-38度，冬天39-40度

洗澡時注意：

1）產婦在產後比較虛弱，洗澡時不要鎖門，以免發生意外

2）10分鐘內洗完，然後擦乾，頭髮吹乾，洗臉也要用熱水。天涼時儘量白天洗澡，晚上較涼，預防感冒。

二、產後運動

1、產後應適當運動，順產者通過適當運動可以幫助惡露排出，子宮收縮；剖宮產者在產後6小時內手腳也要適當動動，幫助儘快排氣，牛奶和甜食容易脹氣，不適合吃

2、在家時，最好不要躺在床上吃飯，應該與家人一起在飯桌上吃

3、下蹲動作不能做，盆底肌還沒恢復

4、減肥、健身應在6個月以後進行

三、營養（在產褥期及哺乳期都要注意）

1、在醫院時吃食堂，家屬不要送湯到醫院，乳腺管通了以後才能喝湯

2、注意均衡營養，葷素搭配，有粗有細，多吃補鐵、補血的東西（紅肉），還要注意補鈣（如：紫菜、蝦皮、海帶、雞蛋，雞蛋一天不能超過3個），每天喝兩杯牛奶，也可以喝孕婦奶粉，蔬菜要吃時令的。

3、一天6頓，葷菜半斤，素菜1.5斤，素菜品種要多，如瓜果類、蔬菜類、豆製品等，要全面

4、菜要清淡，可以吃鹽，但要少放，喝湯要適量，而且油要撇掉

5、水果可以吃，不超過半斤，不能吃冰箱裡的

6、主食一天8兩，對母乳好

7、第一週可以吃些豬肝、魚片，第二週可以喝些黃豆豬爪湯、鯽魚湯，雌激素高的東西會影響催乳素的分泌，應在兩週後吃。要喝紅糖水的話，只能在產後喝一星期

四、心理保健

1、24小時內容易出現產後鬱悶，表現為興奮，不睡覺

2、在院期間家屬應來探望，同事和朋友就不要來了，以免影響產婦休息

3、產婦應學會傾訴，不能把情緒放在心裡，夫妻雙方要懂得調整各自心態

4、母乳餵養可以增加母子感情，要讓寶寶“早吸吮”，空吸也要吸，吸不到或者吸了以後不夠，再給寶寶喝配方奶。喝奶粉的寶寶，兩頓奶粉中間要喝水

5、餵奶時乳頭和大部分乳暈都要放入寶寶口中，要做到“三貼”：寶寶下頜貼媽媽的乳房，寶寶和媽媽胸貼胸、腹貼腹。哺乳前要洗淨雙手，乳頭不能用酒精和肥皂水清洗

五、42天檢查

1、根據生產後醫院發的條子，按時到醫院檢查.

2、經檢查後沒問題的話，可以恢復夫妻生活

3、恢復夫妻生活後應注意避孕，順產者3個月放環，剖宮產者6個月放環

月子體質調理（筆記）

一、月子調養的基本原則

月子飲食以溫補為主。食物以富有營養、易消化、葷素搭配、品種多樣、口味清淡為好

不宜寒涼、生冷或過於辛熱、煎炒、肥膩食品。

二、不同體質的產後調養

【陽虛質】

面色蒼白、畏寒喜暖、性寒製冷、腰膝酸冷、口淡不渴、蜷臥神疲、大便稀軟、小便清長、舌質淡、苔薄白、脈沉遲無力。

宜吃溫補類食物。

麻油雞、四物雞、四物湯或十全大補湯等。

不宜太過油膩，以免腹瀉。

【陰虛質】

潮熱、盜汗、顴紅升火、怕熱、五心煩熱、口乾或口苦、眩暈耳鳴、腰膝痠軟、失眠多夢、大便乾燥或便祕、尿少色黃、舌紅脈細數，經常口腔潰瘍，面板易長痤瘡。

滋陰清熱的食物。

山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯、蔬菜可選絲瓜、冬瓜、蓮藕、青菜豆腐湯以降火。

【瘀滯質】

小腹疼痛、拒按、惡露量少、澀滯不暢或淋漓不淨，色紫暗有塊，口燥而不欲飲，舌紫暗或有瘀點，脈弦澀。

1. 乾薑粉1.5克、紅糖25克，開水沖服。

2. 益母草50克，紅糖適量，水煎服。

3. 生化湯。當歸、川穹、桃仁、炮姜、炙甘草組成，產後3天開始服用，每日一劑，連服5-7天。（此方專為血虛受寒、瘀阻胞宮而設，不作為常規用藥）

【氣血虛弱質】

神疲乏力、少氣懶言、頭暈心悸、面色蒼白、小腹隱痛或微脹、按之痛減。惡露量多或少，色淡，舌質淡紅，苔薄，脈細。

1. 血虛為主：當歸生薑羊肉湯：當歸90克、生薑150克、羊肉500克加水煮，溫服。

2. 氣虛為主：參芪粥。人蔘10克，炙黃芪30克水煎取汁，加入大米100克，熬成粥，加白糖適量。

【平和質】

無不適感覺，無特殊經常發作的疾病，精神飽滿，面色紅潤，食慾好，睡眠佳，大小便正常，舌質淡紅，苔薄白，脈平。

食補，稍加藥補，如遇口乾口苦長痘痘便祕，暫停藥補，多吃清熱降火的水果蔬菜。

三、月子食物宜忌

——月子裡的保健、營養滋補食物。

紅糖、生薑、雞蛋、小米、魚、瘦肉、排骨、雞、芝麻、紅豆、糯米、蓮藕、豆腐、菠菜、莧菜、芥藍菜、有才、萵苣金針菇、黃花菜、紅棗、香蕉、句子、桂圓等。

【紅糖】性溫，益氣活血化瘀，有補血、利尿、促進惡露排出、子宮恢復等功效，

不宜過量，每天不超過20克，服用時間以7-10天為宜。

【生薑】味辛，性微溫，具有散風寒、健脾胃，溫中止嘔，解毒的作用，

月子裡先用麻油爆過。

【雞蛋】蛋白質豐富利用率高。

一天1-2個足夠，雞蛋羹、雞蛋餅更易於消化吸收。

【小米】味甘鹹有清熱解渴、健脾除溼、和胃安神的功效。

——月子裡的禁忌食物。

辛辣食品、生冷之物、油膩油炸食品、堅硬粗糙食物、茶、咖啡、巧克力、味精、梨、柿子、杏

四、月子裡常用藥膳

——催乳藥膳。

先用黑芝麻粥、紅糖水雞蛋、紅糖掛麵、煮豌豆

【鯽魚通草湯】組成：鯽魚1條、通草3-5克、蔥、姜、鹽、黃酒。

製法：鯽魚去鱗及內臟後洗淨，與通草、蔥、姜、鹽、黃酒，水共燉煮。喝湯吃肉。

【王不留行燉豬蹄】組成：豬蹄1-4個，王不留行12克，姜，黃酒等調味料。

製法：豬蹄洗淨切開後，用沸水3分鐘去腥，與用紗布包好的王不留行一起放入鍋內，加水及調料燉熟食用。

——祛瘀血

【益母蓮藕粥】組成：益母草30克、蓮藕60克、大米100克、紅糖適量。

製法：益母草浸泡後水煎取汁，放入切成小薄片的蓮藕，大米煮熬成粥，加入紅糖即可。

——便祕

【黑芝麻粥】組成：黑芝麻30克，大米100克

製法：黑芝麻炒香碾碎，待大米粥奧稠時加入攪拌均勻即可。

【柏子仁粥】（同時治失眠）組成：柏子仁15克，大米100克，蜂蜜適量。

製法：柏子仁拍碎，與大米同煮成粥，熟時加入蜂蜜即可。

【何首烏湯】組成：生何首烏60克，蜂蜜適量。

製法：生何首烏用水3碗煎至1碗，取汁加蜂蜜適量飲下。

——自汗盜汗

【黑豆紅棗湯】組成：黑豆20克，紅棗7枚

製法：加水煎服

【黃芪桂圓羊肉湯】組成：黃芪15克、羊肉90克、桂圓肉10克、淮山藥15克

製法：羊肉稍煮片刻撈出，冷水沖洗去羶味，在與黃芪、山藥、桂圓肉同煮，熟後調味，喝湯吃肉。

【小麥粥】組成：小麥50克

製法：小麥直接煮粥。

——腰痛

【杜仲腰花湯】組成：杜仲25克，豬腰1對

製法：先用杜仲水煎，然後取出杜仲，再加入洗淨泡水後的腰花

關於哺乳

母乳和順產一樣，需要有堅強的信念，特別是對天生母乳較少的媽媽來說，在月子裡我吃了無數偏方，什麼穿山甲、蚯蚓，接受了月嫂阿姨地獄式的開奶摧殘，好在最終有了成果，沒有什麼祕訣，就是不放棄。

1. 產前準備。

母乳的量和“容器”大小沒有太多的直接聯絡，遺傳因素倒是佔很大比重，如果你的媽媽當年母乳量不多，你也極有可能母乳量不多。有朋友試過37周後進行專業的乳房按摩，疏通乳腺，但是一定要慎重，產前刺激乳房，容易導致早產。

2. 抓緊產後黃金1小時和72小時

寶寶一出生，醫生就會把他抱給你，小朋友天生就會找尋他的“食物”，雖然吃得不是很好，但一定要讓他多吸吸，哪怕是空吸都挺好的。同樣的，在醫院的3天都要讓他多吸吸，這是最好的開奶。認為的開奶實在是很疼！

3. 要不要請個通乳師？

堅定地回答你：要！而且建議你請一個專業的通乳師，辦一張全程卡，一般都會提供包括月子裡上門，之後每月到店按摩及最後回奶的服務。

哺乳期很長，會出現各種各樣的問題，不要僥倖得覺得你會是一帆風順的那個，也不要相信手持“金牌月嫂”證書的月嫂阿姨真的會通乳。

母乳少的，通乳師會減輕你的痛苦（我辦卡晚了，後悔不已）；母乳多的，通乳師會幫你調整，在你突發急性乳腺炎的時候第一時間給你正確的幫助。其實最好的母乳量是供需平衡，但是幸運的是極少數。

4. 及時排空乳房！

母乳量是個動態的過程，不是靠囤的！新媽媽的乳腺是很脆弱的，無論量多量少，千萬不要因為太困太累，偷懶讓乳房漲過頭，一旦誘發急性乳腺炎就會發燒，更辛苦。

關於營養補充

女人在經歷了懷孕、生產之後，真的算的上是元氣大傷，氣虛血弱是大部分產後媽媽的體質，加上哺乳期會有更多營養流失，這個時期除了食補，額外的營養攝入是必須的。

推薦【Pregnacare Breastfeeding】，這是英國的一個保健品，從備孕、懷孕到哺乳，各時期的保健品都有。這也是唯一哺乳期專用的複合維生素+DHA，讓母乳的營養更均衡的同時，也更好地幫新媽媽恢復自身的營養構成，按說明書所寫，即使不哺乳，也應該服用至9個月

關於瘦身

生孩子對女人來說，真是一件比較傷元氣的事。產後氣虛血弱，溢奶頻繁、痔瘡等等都是你的氣血HOLD不住你的身體所致。我一向認為健康是最重要的，所以並不提倡產後立即大幅度的瘦身，至少等到氣血恢復以後，你自己最瞭解你自己的身體，沒人比你更會把握自己的節奏。

產後可以做做輕鬆簡單的運動，比起對外形的關注，你更需要關注自己的內在，沒事多做做提肛運動，有百利而無一害。如果能堅持，綁腹帶記得要用；產後塑身褲可以在產後第二個月開始用。