想象自己瘦下來的模樣 能有效幫你達成減肥的目標
北京時間11月14日訊息，據國外媒體報道，2016年的一個早晨，59歲的退休配藥助理翠西·布拉德布里（Trish Bradbury）在報紙上讀到了一則減肥研究招募受試者的廣告。身高1米6出頭，體重近89公斤，翠西總覺得自己被體重壓矮了一截。並且，她很快就要到自己母親心臟病去世時的年齡了。
“我不希望歷史在我身上重演，”翠西說道，“我21歲那年，母親猝然離世。她發病時是在浴室裡。我父親把門踹開，但還是太遲了。”
翠西在20多歲和30出頭時，體重一直維持在67公斤左右，但最重時達到了89公斤。她解釋道：“我懷了女兒斯蒂芬妮之後，體重就開始增加。如今她已經24歲了。我喜歡吃甜食，經常吃巧克力、蛋糕、糖果、餅乾等等，體重也一直只升不降。壓力大的時候，吃東西會讓我感覺舒服一些。”
翠西也試過減肥，斷斷續續地節食了很多年，但總以失敗告終。她的體重還引起了胃酸反流和膝蓋疼痛。
“我看到那則廣告時，便決定是時候對自己的健康負責了，”翠西說道，“我想一直陪在女兒身邊。”
這項研究由普利茅斯大學開展，利用了一種名叫“功能性形象訓練”（FIT）的方法。FIT法利用想象幫人們保持積極性。受試者可通過“多感官視覺化手段”看到自己減肥成功後的模樣，從而轉變他們的態度：自己之所以努力鍛鍊、健康飲食，是因為自己想要這麼做，而不是必須這麼做。
FIT法對翠西非常有用。為時一年的試驗結束後，她減掉了12.7公斤，腰圍也細了25釐米。而根據這項發表在《國際肥胖期刊》上的報告結果，其他受試者平均減重6.35公斤，腰圍減少近9釐米。
這項研究到底包含哪些內容呢？首先，你要和一名諮詢師面對面交流，談談你需要對自己的人生做哪些改變（比如減肥），自己可能遇到哪些阻礙，以及希望有怎樣的結果。接下來，諮詢師便會教你運用“精神成像法”。
“首先，我們會讓受試者在腦海中想象出一顆檸檬的模樣。”普利茅斯心理學教授、FIT法的共同創立人喬恩·梅（Jon May）解釋道，“然後想象看到它、觸控它、擠出檸檬汁、品嚐檸檬汁、以及不小心把檸檬汁濺到眼睛裡的感覺（這能幫你想象出身體的感覺）。”
可以輕鬆地想象出這些內容後，再閉上眼睛，想象你減肥成功後的樣子，並加上視覺、聽覺、嗅覺和觸覺。你不僅要想象出自己瘦下來之後的模樣，還可以想象自己減肥後能做到哪些事。比如，你可以充滿自信地走進健身房，或者和孫子孫女一起追逐打鬧。
翠西想象的是，一年後參加女兒的畢業典禮時，自己可以穿上一身凸顯身材的套裝。
“我第一次和琳達（指琳達·索爾布里格（Linda Solbrig），帶領該研究的研究員之一）見面時，學會了如何在生活中運用想象。”翠西說道，“我想象的主要內容是，出席女兒畢業典禮時的喜悅，以及不死於心臟病的喜悅。”
這項研究的結果相當驚人。參與研究的共有141人，被分為兩組。一組除了接受激勵面試（一種諮詢形式）之外，還要運用FIT法；另一組則只接受激勵面試。
在前六個月中，每位受試者每隔兩週要接聽一次15分鐘的回訪電話。此後便不會再聯絡受試者，一直到滿12個月為止。最初六個月之後，FIT組平均減重4.1公斤，腰圍減少約7釐米，激勵面試組則只減少了0.72公斤和2.5釐米。在此之後，FIT組的受試者仍在不斷減重，最後總共平均減重6.4公斤，腰圍平均減少8.9釐米。但激勵面試組的受試者則並未繼續減重，說明FIT法對人們有持續激勵作用。
“這是因為他們已經學會了當自己的治療師。”喬恩·梅教授指出。
FIT法由普利茅斯大學的喬恩·梅教授、傑基·安德拉德教授（Jackie Andrade）和澳大利亞昆士蘭科技大學的戴維·卡瓦納教授（David Kavanagh）歷經20餘年共同研發。該方法一開始是為了幫助藥物成癮者抵擋用藥的衝動，不過一些小型研究顯示，它也有減少零食攝入、增加去健身房頻率的功效。
研究人員發現，精神成像法可干擾誘惑對人們的影響，鞏固追求目標時的積極性。但要想象出特定情景和相關的感覺，對大腦而言並非易事。
“這會強化與該情景相關的激勵性聯想。”喬恩·梅教授指出。
值得注意的是，受試者不應想象負面的事物。“就像香菸盒上的恐怖照片一樣，如果有人強迫你看它，可能還有一定效果，但你自己不會去重溫這些照片。”
關鍵在於要每天練習自己的想象能力，這樣在受到誘惑時，才更容易展開想象、藉此抵擋誘惑。
不同於其它干預手段，在這項研究中，如何達成自己的減肥目標完全是你自己的決定，不會給你任何飲食或鍛鍊方面的建議。
“任何健康的改變都會幫你減重，”喬恩·梅教授指出，“FIT法的作用是幫你鞏固積極性，而不是指導你達成目標。”
翠西把每日熱量攝入控制在1400大卡，並且開始每日健走，用Fitbit Tracker記錄自己的步數。
“我減少了自己的食量和糖類攝入，”翠西解釋道，“這比之前的節食方法容易堅持多了，因為每次我想吃垃圾食品時，都能抵擋住誘惑。”
一年之後，翠西穿著多年來一直穿不上的黑色兩件式套裝，和琳達上了最後一節諮詢課。“我通過一種積極的方式減掉了這麼多體重，這種感覺簡直太棒了。我也很高興能穿上這些原以為再也穿不上的衣服。”
不久之後，她穿著一條美麗的海軍藍長裙，出席了女兒的畢業典禮，為女兒和自己都感到驕傲不已。
“我準備繼續減肥，”翠西表示，“但我減掉的體重已經大大改善了我的健康。我要服用的抗反酸藥已經藥量減半，膝蓋也感覺好多了。”
發明FIT法的科學家們開展了一些研討會，向專業人士傳授FIT的運用方法，並且推出了一款名叫“心中的目標”（Goal In Mind）的APP。
全科醫師和肥胖專家伊恩·坎貝爾醫生（Ian Campbell）認為FIT具有積極作用。“減肥一直是件困難的事情，少張嘴、邁開腿聽上去容易，但一開始導致壞生活習慣的心理因素卻難以破除。任何有效的減肥方法都會涉及某種形式的心理療法。FIT能夠引發情緒與心理上的改變，從而使減肥更容易持續下去。若能在減肥策略中引入FIT之類的方法，將有效幫助人們重獲對自身健康的掌控力。”