誰能和喬布斯比勤奮？喬布斯的睡眠時間
阿新 • • 發佈：2019-01-26
喬布斯年輕時每天凌晨四點起床,九點半前把一天工作做完。
他說:自由從何而來?從自信來,而自信則是從自律來! 先學會剋制自己,用嚴格的日程表控制生活,才能在這種自律中不斷磨練出自信。
自信是對事情的控制能力,如果你連最基本的時間都控制不了,還談什麼自信？
素食可以減少睡眠時間
人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。那麼動物呢？義大利科研人員經過調查發現，動物界當中，睡覺時間最多的是食肉動物，而生活在草原的食草動物睡眠時間最短。
據義大利科學雜誌6日報道，科研人員發現，動物的睡眠習慣與它們居住的環境和飲食有關。生活在北美洲的一種小蝙蝠，每天睡覺時間長達20個小時，堪稱睡覺時間最長的動物；而睡覺最少的馬，每天僅睡兩個小時就夠了。研究人員認為，草食動物的睡眠時間相對較短是為了隨時提高警惕，以免被凶猛的動物吃掉。單德海
睡眠質量比睡眠時間更為重要
重醫附一院內分泌科教授李志富認為，這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關係圖有一些道理，但並不絕對，要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言，前者的身體機能強於後者，同樣的情況下，死亡率會更低，活得更長壽。
兩位專家都認為，睡眠質量比睡眠時間的多少，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來後精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據這個關係圖來調整自己的睡眠時間。
專家們指出，一般而言，醫生建議正常的成年人，每天睡6~8小時為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短於6小時。”
醫學上認為，成年人每天的睡眠時間，低於6小時過短，超過10小時過長，都會對身體機能造成一定影響。
睡眠時間
《生命時報》推薦了一個睡覺姿勢，你可以試試看：
相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨創了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的祕訣如下：
記住，23點入睡 是睡眠時間的最後底線
重醫附一院內分泌教授李志富說，能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利於人們轉入慢波睡眠。
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。
那些喜歡夜生活或者不得已加班加點，經常凌晨1～2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行物件，儘管你暫時察覺不到。
“記住，11點入睡，是睡眠時間的最後底線。”
睡眠決定智商，不按時睡覺影響智商發育
資訊來源：中國佛教素食網 釋出時間：2013-07-25 點選次數：1493
據英國《每日電訊報》7月8日報道，英國倫敦大學學院的研究發現：孩子晚上不按時睡覺會導致他們在智商測驗中得分偏低。學者認為，就寢時間不規律會擾亂人體的自然節奏，導致睡眠剝奪，從而限制了大腦吸收和儲存新資訊的能力。這種不良作息習慣會對孩子的生命歷程產生深遠的不良影響。
研究人員選取了1.1萬多名7歲兒童，向他們的父母詢問了孩子在3歲、5歲和7歲時的一些家庭生活習慣，並對他們進行了智商測驗。
發表在《流行病學與社群健康期刊》上的研究結果顯示：孩子在3歲時就寢時間不規律，會導致他們在智商測驗中得分偏低，這意味著3歲是兒童大腦發育的關鍵時期。5歲時的就寢時間不規律似乎沒有影響，但如果女孩在7歲時就寢時間不規律，也會導致智商測驗得分偏低。統計結果還發現，就寢時間不規律是3歲孩子中最為常見的不良生活習慣，家庭較貧困的孩子更容易睡得晚或每天睡覺不按時。
僧人的睡眠時間：
出家人大致的作息安排：
每個大的寺廟的作息都是大同小異的，只是有些時間推前或者退後而已。下面是按照某大寺廟的作息安排列出的：
早上
早板（起床） 4：30（有些寺廟是3點30－4點不等）
早課 5：00（有些寺廟是1個小時，有些是1個半小時）
早齋（早飯） 6：00（按照明相出來的時間（曙光的強度能夠讓你看清掌紋的時候）而定，稍稍推前或推後。
打掃 6：30打掃寺院裡的庭院，或者是勞動
誦經 7：00
小食 9：00因為有些寺廟是過午不食的，就是晚上不吃晚飯，所以有吃小食的時間，稱為小食，是有別於正餐。有些不過午的寺廟則沒有這個時間。
個人功課 9：00－11：00有些是個人的功課時間，比如誦經，拜佛，持咒，聽經，或者自己研讀經典。
午齋 11：00－12：00這個時間也是根據不同的寺廟而推前或推後的，因為嚴格的遵照佛陀所定的戒律來說過了太陽正中的時候，就是過午，就不再進食了。所以古代是看日晷的時間而定的。現在一般是定12：00左右，過午不食的寺廟的僧人就不再吃東西了。
午休 12：30－13：30因為出家人起的早，所以一般都有午休的時間，但是不會太長，否則下午容易昏沉。只是調劑一下而已。
共修 14：00－15：30一般有些寺廟會定共修的功課，或者打坐，或者唸佛，或者聽法，或者誦經，沒有具體而定，有些寺廟在這個時間段，也是個人的用功時間。
晚課 16：00－17：00一般是一小時左右的晚課，有些寺廟是1個半小時左右。
藥石（晚飯） 17：00－18：00有些寺廟是沒有過午不食的，就會在這個時間吃飯，但是之所以稱為藥石，是告訴大家這個時間本來是不能吃飯的，但是因為過午不食，大家身體無法支援，所以晚飯是做治療“餓”這個病而吃的，而不是為了貪圖美味而吃的。
共修 18：00－21：00這個時間一般也是寺廟的共修的時間，也是打坐，唸佛，誦經，拜佛等功課的時間。之所以共修，是因為大家一起修行會有一個良好的氛圍。有些寺廟這個時間也是自己用功的時間，有些人也會在這個時間抄寫經書，或者是研讀經典。
止靜（休息）21：30一般的寺廟這個時間就是休息的時候，打過止靜板之後，寺廟之內一片寧靜。也有人在這個時候坐禪，因為比較安靜。