《自控力》的讀後感作文4000字
《自控力》的讀後感作文4000字：
1美國心理學協會稱，美國人認為缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。人們為了自控，會把自己搞的筋疲力盡，大多數人採取的方法不僅毫無效果，反而適得其反，甚至會導致自毀或失控。
2這本書的目的是告訴人們如何改變舊習慣，培養健康新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力，這門課還闡述了人們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，還提出了理解自控侷限性的重要性，以及培養意志力的最佳策略。
3提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控，為何失控。意識到自己又多容易失控，並非意味著你是個失敗者。（讓我想到質量管理裡的FMEA，你得知道自己有哪些可能失控的場景，可能如何失控，才可能到了那個場景下，去控制它）
4自知之明是自控的基礎。
第一章
1頑強的意志力是一個人最突出的優點。
2人有三種力量，我要做，我不要和我想要。
3前額皮質的進化（擴大），讓人類常常選擇做“更難的事”。（斯坦福大學，神經生物學家，RobertSapolsky）
4兩個自我，一個本能的自己，一個自控的自己，都是有價值的。
5意志力第一法則：認識你自己
6在做決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會預設選擇最簡單的。
7大部分人在做決定的時候，就像開了自動檔，根本意識不到自己為什麼做決定，也沒有認真考慮這樣做的後果。最可恨的是，有時候根本意識不到自己已經做了決定。
8人每天做過的關於食物的決定，多達227個（大約）
9如果你都不知道自己在做決定，有怎麼能控制自己。
10大腦不是一成不變的，而是可塑性很強的。大腦的能力可以通過訓練加強。
11冥想，11小時就可以看到大腦的變化。（日常可以經常做冥想）
12人腦在接受鍛鍊方面和肌肉沒什麼區別，它會變得更強壯，更迅速，一遍應付你的需要自控力，實際就是讓我們重新擁有自我，擁有自我的控制權，首先要自我覺醒，知道自己在做決定。高老頭讀後感（http://www.simayi.net/duhougan/521.html）可以通過冥想來訓練大腦，讓它安靜下來，空出來，當需要專注的時候，需要自控的時候，使得大腦更有力量。三種力量——我要做，我不要，我想要需要協同努力。在自控力訓練過程中，會有反覆和偏離，把注意力收回來就好了，這很正常，凡事都需要過程）
第二章意志力的本能：人生來就能抵制乳酪蛋糕的誘惑
1歡迎來到慾望的世界。
2你身體裡有兩個聲音，有時候慾望會佔據上風；有時，那個更加明智、想變得更好的你會佔據上風。
3人看到乳酪蛋糕，血糖會降低，你就更想吃乳酪蛋糕了。
4意志力，就是選擇去做最重要的事情的能力，即便那是件困吶的事。
5在需要自控力的時候，最有效的方式是先慢下來，而不是給自己加速。
6和意志力（三思而後行）相比，吃乳酪的慾望更像本能一些。
7心率變異度能很好滴反應意志力的程度。心理學家把心率變異度稱為身體的意志力“儲備”
8任何給你的身心帶來壓力的東西都會影響自控力的生理基礎，甚至會摧毀你的意志力。
9要提高意志力的生理基礎，冥想練習就是最簡單有效的方法。
10事實證明，科學家找到的自控力良藥竟然是鍛鍊。跑步機很可能成為你的意志力發動機。
11睡眠不足6小時，意志力會不夠充沛，更容易感受到壓力、萌生慾望、受到誘惑。
12睡眠不足會影響大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要儲存方式。
13睡眠不足，前額皮質能量供給不足，後果很嚴重。睡眠研究人員為這種狀態起了個有趣的名字——輕度前額功能紊亂。前額皮質受損就會失去對大腦其他區域的控制。
14一般來說，前額皮質能夠警報系統安靜下來，從而幫你管理壓力、剋制慾望。而睡眠不足會讓兩個部門的連結出現問題，警報系統不再受到審查，因此它對所有普通的壓力都會反應多度。
15接上一條，這樣身體會一直處於應激狀態中，會釋放大量的壓力荷爾蒙，使心率變異度大大降低。結果就是，你壓力越來越大，自控力越來越差。
16自控也要適度，正如適度的壓力也有意義一樣。因為自控需要消耗能量，過度之後，有損健康。
172010年，美國心理學協會調查發現，75%的美國人處在高壓之中。
（鍛鍊；睡眠；放鬆是增強恢復自控力的三個主要方式；在鍛鍊的方式裡有一種特別的方式應該重視，冥想）
第三章累到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限
1期末考試的前一週，是各個大學的死亡周。（看來全世界的大學生都差不多）
2現在生活的時刻自控，會榨乾你的意志力。（所以需要掌握恢復的方法，上一章提到了）
3研究發現，（書裡沒說誰研究的）人在早晨的意志力最強。
4如果你想改變太多事情，這會消耗你很多意志力，也就是徹底消耗掉你的體力。這不代表你的品德有問題，而是意志力的天性如此。
5第一位系統觀察和測量意志力極限的科學家——RoyBaumeister，佛羅里達州立大學。
6（自控力類似肌肉的力量，用多了，就會虛弱無力。）人的自控力總會隨著時間的推移而消失殆盡。一旦時間過長，注意力訓練就不僅會分散注意力，還會耗盡身體的能量。
7控制情緒不僅會導致情緒失控，還會促使人們購買他們本需要的東西。（有很多此類案例？）
8意志力既然有極限，是有限的，那麼我們應該如何訓練自控力，使它得到加強或恢復呢？這是個問題。
9首先意志力是波動的，一天之中，早晨意志力最強。所以，你的意志力應該用在刀刃上。
10意志力減弱，跟糖（能量）有關係。但是自控力真的消耗那麼多能量嗎？
11當大腦發現可用能量減少，便會決定削減能量預算，首先要削減的開支，就是自控。因為，自控是所有大腦活動中好能最高的一項。（哦！）為了儲存能量，大腦不願意給你充足的能量去抵抗誘惑、集中注意力、控制情緒。
12（在測試人的意志力實驗中），重要是的血糖的變化方向，大腦會問，可用能量是在增加還是在減少？然後它會作出支出還是儲存體力的戰略性決定。
13研究表明，現代人在飢餓的時候更願意冒險。比如，人們飢餓的時候會作出更冒險的投資，在節食後會更願意“嘗試多種交配策略”。（大腦的進化，還是把血糖當作一個重要的能量指標，判斷自己未來多久會被餓死，來制定策略；但是現代人的血糖波動已經不再意味著饑荒或食物豐富等資訊；所以也沒必要怕活不過冬天而急著留下自己的基因；但你的大腦發現血糖降低時，還是會考慮短期感受，去衝動行事。大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實現你的長遠目標。）
14（意志力也會有假疲勞，這是因為大腦的保護機制，不讓能量完全耗盡）
15“意志力肌肉”在正確的激勵下，可以堅持更長時間。
16（激勵包括金錢，成就感，被別人需要的感覺等等）
17要懂得發揮自己“我想要”的力量。你要什麼？更健康，更幸福，更自由，更有錢；家人更幸福，朋友更喜歡你，同事更受益；自己變成另外的樣子，更優秀的樣子等等。
18（你的動力也需要升級），從“當個好家長”到“享受當家長的過程”。（這點超級有啟發，動力的選擇，目標的選擇太重要了！）
19那些意志力耗盡的人不能被委以重任，不能讓他們為整個社會做出決定。
20【門】行為經濟學家理查德-塞勒（RechardThaler）和法律學者卡斯-桑特斯（CassSunstein）提出了一個令人信服的“選擇架構”（choicearchitecture）。它讓人們根據自己的價值和目標，更加輕鬆滴做出決定。
21如果我們想增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現來拯救生活。
第四章 容忍罪惡
為何善行之後會有惡行
1 我們做了善事，以後會傾向於把縱容自己作為做善事的一點獎勵。
2 控制了，購買慾的消費者很可能回家吃點美食。
3 “道德許可”除了沒邏輯，可怕的是它誘惑我們違背自己的利益，比如放棄節食，打破預算，多抽根菸；它讓我們把這些當成對自己的一種“款待”
4 “道德許可”是因為內心兩個自我的鬥爭。及時行樂的自我佔了上風，長遠利益的自我開始閉嘴。
5 在實際生活中，這意味著前進一小步，會導致你後退兩大步。
6 你要清楚自己做了什麼，並努力盯緊自己的目標。（重要）
7 不應該想著“我做到了，好了，現在我可以做點我真正想做的事了！”而應該想著“我做這件事是因為我想要……”
8 記住我們為什麼拒絕誘惑，而不是曾經拒絕過誘惑的案例。
9 “想”去鍛鍊的人，晚餐可能吃的更多。這是典型的今天犯錯明天補救行為。
10 麥當勞在選單上增加健康食品時，反而引起了巨無霸銷量暴漲。
11 你排隊等待點餐時看著蔬菜沙拉等健康食品，心想今天可以選一些讓自己減少罪惡感的食物。你邊排隊邊考慮；然後，當你真的要點餐的時候，你脫口而出的是“雙層吉士漢堡和薯條”。剛剛發生了什麼？
12 當健康沙拉成為選項，人們就更有可能選擇最不健康、脂肪含量最高的食物。
13自動販賣機也有類似結論，當出現低卡路里餅乾時，人們更可能選擇最不健康的零食。（比如奧利奧）
14 有時候大腦會對能完成目標的可能性感到興奮，它錯把可能性當成真正完成了目標。（比如買書不讀？）
15 事實上，90%的運動器材都在閒置狀態。
16 不要問“今天我要不要吃這塊糖”而是要問自己“要不要在一年中的每一天下午都吃一塊糖”；“不要問自己是想今天做還是明天做”而是要問“我願不願意承擔永久拖延下去的後果”
17 把今天做的每個決定，都要看成對今後每天的決定。
18 要逐漸減少行為的變化性。（這點非常有體會——目前就是非常想有規律的做事情，每天定時定量去做事情）
19 “許可效應”——為了彌補用電增加的碳排放，人們願意購買2美元種一棵樹的服務。這樣，人的生態罪惡感會減少。但後果是，他們可能允許（得到“許可”）自己消耗更多的電力。
20 有很多初衷良好的懲罰機制都會出現類似的效果。比如幼兒園晚接孩子交罰款，可能導致晚接孩子概率反而增大。（許可效應）
21 但是如果人們願意多花10%的電費使用綠色能源，卻不會出現“許可效應”。因為這樣不會減輕消費者的罪惡感，而會增強他們對環保做承諾的感覺。（經濟學家推測的）
22 從本質上看，道德許可就是一種身份危機。我們之所以會獎勵自己的良好行為，是因為我們內心深處認為，真正的自己想做壞事。從這點來看，每次自控都是一種懲罰，只有放縱自我才是獎勵。
23，要走出“道德許可”的陷阱，我們就要知道，那個想變好的自己才是真正的自己，想按核心價值